tunan 2014/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

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95.2 km | 08:12:41 | 11.6 km/h

日期: 2014-03-15 05:17 - 總爬升: 735 m - 地點: 106縣道莫內咖啡 - 天氣: 晴 - 平均心率: 106 - 卡路里: 2698 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 74%

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今天跟隊友休閒騎, 到106縣道, 莫內咖啡, 喝咖啡聊事非^^覺的太休閒有罪惡感, 回程自行加碼騎山路, 從汐平公路回家.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 255.18 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Rubato, 何國寶Eddie 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.1	-0.3 %
2	21.1	2.2 %
3	17.6	-0.8 %
4	18.8	2.0 %
5	22.6	-1.0 %
6	14.3	0.0 %
7	16.9	-1.1 %
8	22.2	-0.2 %
9	20.8	4.0 %
10	7.0	-0.4 %
11	25.4	-0.1 %
12	21.3	-0.2 %
13	20.6	-0.1 %
14	22.0	0.0 %
15	24.2	-0.1 %
16	19.4	0.0 %
17	25.2	-0.6 %
18	24.5	0.0 %
19	23.8	4.0 %
20	22.8	-1.2 %
21	19.3	-0.2 %
22	5.7	2.0 %
23	9.1	-0.8 %
24	17.1	2.0 %
25	9.0	1.2 %
26	5.0	1.0 %
27	1.1	5.0 %
28	3600.0	2.5 %
29	900.0	1.0 %
30	600.0	1.0 %
31	3600.0	0.0 %
32	1800.0	0.0 %
33	3600.0	1.0 %
34	900.0	0.0 %
35	1800.0	1.0 %
36	1800.0	1.0 %
37	3600.0	1.0 %
38	900.0	1.0 %
39	50.7	0.0 %
40	12.2	-0.5 %
41	13.9	-0.2 %
42	19.1	2.5 %
43	18.1	3.4 %
44	19.4	0.0 %
45	24.3	-0.9 %
46	26.5	2.0 %
47	15.7	-1.0 %
48	25.7	1.8 %
49	22.5	1.4 %
50	21.2	1.3 %
51	23.4	1.2 %
52	15.9	3.0 %
53	3.8	-2.2 %
54	7.1	2.9 %
55	20.0	1.7 %
56	20.9	3.1 %
57	23.4	4.2 %
58	20.9	3.3 %
59	24.8	1.8 %
60	16.4	4.2 %
61	16.9	5.3 %
62	15.9	3.4 %
63	14.6	6.0 %
64	28.8	-2.3 %
65	1.8	-2.2 %
66	31.9	-2.0 %
67	26.5	-1.8 %
68	19.1	4.2 %
69	24.7	-2.7 %
70	26.3	-2.5 %
71	0.8	-4.5 %
72	2.5	4.3 %
73	18.8	3.1 %
74	20.1	3.2 %
75	29.3	-2.1 %
76	11.0	6.2 %
77	12.1	4.2 %
78	14.5	2.2 %
79	8.5	7.2 %
80	9.2	5.5 %
81	8.3	6.8 %
82	11.1	4.2 %
83	19.9	-1.1 %
84	23.8	-3.1 %
85	17.2	-5.9 %
86	24.2	-5.7 %
87	25.5	-6.4 %
88	24.7	-6.2 %
89	25.7	-6.2 %
90	25.7	-4.5 %
91	26.5	-4.7 %
92	19.6	-3.3 %
93	18.0	-2.2 %
94	14.6	2.4 %
95	21.1	-3.7 %
95.2	11.8	-0.5 %

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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