17.6 km | 01:22:04 | 04:40/km日期: 2012-11-19 20:00 - 總爬升: 181 m - 地點: 家至造橋繞一圈折返 - 平均心率: 103 - 卡路里: 1155 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 80%
Pace: 04'47" / 04'48" / 04'35" / 04'48" / 04'35" / 04'37" / 04'44" / 04'41" / 04'43" / 05'14" / 03'57" / 04'35" / 04'45" / 04'46" / 04'39" / 04'42" / 04'36" / 04'25" /
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
311.08 km 
MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 :
4468.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'47" | 00:04'47" |
| 2 | 04'48" | 00:09'35" |
| 3 | 04'35" | 00:14'10" |
| 4 | 04'48" | 00:18'58" |
| 5 | 04'35" | 00:23'33" |
| 6 | 04'37" | 00:28'10" |
| 7 | 04'44" | 00:32'54" |
| 8 | 04'41" | 00:37'35" |
| 9 | 04'43" | 00:42'18" |
| 10 | 05'14" | 00:47'32" |
| 11 | 03'57" | 00:51'29" |
| 12 | 04'35" | 00:56'04" |
| 13 | 04'45" | 01:00'49" |
| 14 | 04'46" | 01:05'35" |
| 15 | 04'39" | 01:10'14" |
| 16 | 04'42" | 01:14'56" |
| 17 | 04'36" | 01:19'32" |
| 17.6 | 04'25" | 01:22'04" |
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