徐裕能 2018/09/30 訓練日誌

徐裕能桃園
ID 209205

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徐裕能

全馬 | 04:43:39 | 06:43/km | 第45馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	04:43:39
總名次	200 / 864
分組名次	75 / 257
平均速度	06:43/km

官方證書

徐裕能

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'31")

00:31'31" (+01'37")

01:01'25"

10 km

(01:01'25")

00:29'54"

15 km

(01:32'30")

00:31'05" (+01'11")

01:04'42" (+03'17")

20 km

(02:06'07")

00:33'37" (+03'43")

25 km

(02:36'55")

00:30'48" (+00'54")

01:04'17" (+02'52")

30 km

(03:10'24")

00:33'29" (+03'35")

35 km

(03:50'56")

00:40'32" (+10'38")

01:16'56" (+15'31")

40 km

(04:27'20")

00:36'24" (+06'30")

Finish

(04:43:39)

日期: 2018-09-30 05:31 - 總爬升: 821 m - 地點: 嘉義市體育場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'32")

1000 / 1000

07'02"

(14'00")

07'02" (+01'37")

1000 / 2000

06'00"

(20'00")

06'00" (+00'35")

1000 / 3000

05'53"

(25'54")

05'53" (+00'28")

1000 / 4000

05'34"

(31'29")

05'34" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 嘉義走走逛逛

賽後評分: 山路硬抖
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 326.58 km

Y拖累積 : 9279.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Clover, tien yu 和其他 10 人說推

留言

劉宸榮恭喜團長完賽喔~

2018-09-30 19:16 ·

2 個人推

sawyer tsai 恭喜徐大完賽!!!

2018-09-30 21:01 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	07'03"	00:14'02"
3	06'00"	00:20'02"
4	05'54"	00:25'56"
5	05'35"	00:31'31"
6	05'36"	00:37'07"
7	06'03"	00:43'10"
8	06'08"	00:49'18"
9	05'39"	00:54'57"
10	06'28"	01:01'25"
11	05'25"	01:06'50"
12	05'41"	01:12'31"
13	05'33"	01:18'04"
14	06'28"	01:24'32"
15	07'58"	01:32'30"
16	07'17"	01:39'47"
17	07'38"	01:47'25"
18	06'56"	01:54'21"
19	05'44"	02:00'05"
20	06'02"	02:06'07"
21	06'08"	02:12'15"
22	06'05"	02:18'20"
23	05'44"	02:24'04"
24	05'32"	02:29'36"
25	07'19"	02:36'55"
26	07'35"	02:44'30"
27	06'56"	02:51'26"
28	05'50"	02:57'16"
29	07'22"	03:04'38"
30	05'46"	03:10'24"
31	06'15"	03:16'39"
32	07'41"	03:24'20"
33	07'41"	03:32'01"
34	11'25"	03:43'26"
35	07'30"	03:50'56"
36	06'15"	03:57'11"
37	06'21"	04:03'32"
38	09'26"	04:12'58"
39	06'37"	04:19'35"
40	07'45"	04:27'20"
41	07'04"	04:34'24"
42	06'39"	04:41'03"
42.2	05'16"	04:42'07"