5.3 km | 00:34:24 | 06:29/km日期: 2014-03-27 17:01 - 總爬升: 182 m - 地點: 朝陽後山 - 平均心率: 142 - 卡路里: 612 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 55%
Pace: 07'05" / 07'54" / 06'38" / 05'40" / 05'29" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'39" (+00'25") | 261 / 261 |
| 2 | | 06'59" (+01'45") | 257 / 519 |
| 3 | | 08'04" (+02'50") | 377 / 897 |
| 4 | | 07'15" (+02'01") | 333 / 1230 |
| 5 | | 08'12" (+02'58") | 598 / 1829 |
| 6 | | 07'36" (+02'22") | 324 / 2153 |
| 7 | | 05'14" | 232 / 2385 |
| 8 | | 07'01" (+01'47") | 249 / 2634 |
| 9 | | 05'47" (+00'33") | 2621 / 5256 |
[朝陽後山]
[賽前心跳控制測試及參數設定]
[+上坡轉平地變速測試]
上坡心跳控制在140-150 內,
總時間變少了,也就是說變快了,
奇怪的是跑步過程中感覺是慢的.
so 一開始若跑超過自己體能負荷
後半段體能不濟,將會比整體慢慢跑還慢,
[慢慢跑比較快]果然有其道理存在.
19'06" 2,634km 上山 3/27
19'26" 2.632 km 上山-前一天 3/26
[上坡轉平地變速測試]
小步伐逐漸加速後再慢慢家大步距,
多段式慢慢加速變換,肌肉轉換會比較順.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
168.48 km 
NIKE AIR MAX 2013 AIR MAX 累積 :
326.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'05" | 00:07'05" |
| 2 | 07'54" | 00:14'59" |
| 3 | 06'38" | 00:21'37" |
| 4 | 05'40" | 00:27'17" |
| 5 | 05'29" | 00:32'46" |
| 5.3 | 05'32" | 00:34'24" |
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