朱明 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

朱明新竹
ID 301171

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半馬 | 01:53:07 | 05:21/km | 第8半馬

2018 ZEPRO RUN 路跑賽-臺南場

官方成績
日期	2018-10-07
成績	01:53:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'34")

00:26'34" (+01'00")

00:52'08"

10 km

(00:52'08")

00:25'34"

15 km

(01:18'22")

00:26'14" (+00'40")

00:54'48" (+02'40")

20 km

(01:46'56")

00:28'34" (+03'00")

Finish

(01:53:07)

日期: 2018-10-07 06:01 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1567 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'37")

1000 / 1000

2

05'22"

(11'01")

05'22" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'15"

(16'17")

05'15" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'09"

(21'26")

05'09" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'07"

(26'34")

05'07" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱，累，被誤會

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 204.89 km

跑拖鞋 3代累積 : 966.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林月珍, 陳俊逢和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'22"	00:11'01"
3	05'16"	00:16'17"
4	05'10"	00:21'27"
5	05'07"	00:26'34"
6	05'03"	00:31'37"
7	05'05"	00:36'42"
8	05'06"	00:41'48"
9	05'13"	00:47'01"
10	05'07"	00:52'08"
11	05'11"	00:57'19"
12	05'05"	01:02'24"
13	05'20"	01:07'44"
14	05'16"	01:13'00"
15	05'22"	01:18'22"
16	05'42"	01:24'04"
17	05'29"	01:29'33"
18	05'41"	01:35'14"
19	06'03"	01:41'17"
20	05'39"	01:46'56"
21	05'34"	01:52'30"
21.1	05'45"	01:53'07"

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