Jason Kwok 2018/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

Jason Kwok 香港
ID 190948

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24.0 km | 03:36:19 | 09:00/km | 第8半馬

MSIG HK50 - Hong Kong Island

官方成績
日期	2018-10-20
成績	03:36:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'03")

00:39'03" (+00'42")

01:17'24"

10 km

(01:17'24")

00:38'21"

15 km

(02:04'29")

00:47'05" (+08'44")

01:31'38" (+14'14")

20 km

(02:49'02")

00:44'33" (+06'12")

Finish

(03:36:19)

日期: 2018-10-20 07:07 - 總爬升: 936 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1559 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'39"

(07'39")

07'39" (+01'57")

1000 / 1000

2

05'42"

(13'21")

05'42"

1000 / 2000

3

07'39"

(21'00")

07'39" (+01'57")

1000 / 3000

4

08'30"

(29'31")

08'30" (+02'48")

1000 / 4000

5

09'31"

(39'03")

09'31" (+03'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 110.47 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	05'42"	00:13'21"
3	07'40"	00:21'01"
4	08'30"	00:29'31"
5	09'32"	00:39'03"
6	08'07"	00:47'10"
7	08'28"	00:55'38"
8	07'38"	01:03'16"
9	06'39"	01:09'55"
10	07'29"	01:17'24"
11	12'42"	01:30'06"
12	07'36"	01:37'42"
13	08'45"	01:46'27"
14	09'33"	01:56'00"
15	08'29"	02:04'29"
16	09'05"	02:13'34"
17	08'37"	02:22'11"
18	08'59"	02:31'10"
19	09'32"	02:40'42"
20	08'20"	02:49'02"
21	12'06"	03:01'08"
22	13'55"	03:15'03"
23	11'08"	03:26'11"
24	06'02"	03:32'13"
24.5	07'53"	03:36'32"

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