郭一鋒 2018/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

郭一鋒台北市
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158.1 km | 12:55:55 | 12.2 km/h

日期: 2018-10-22 06:18 - 總爬升: 2921 m - 地點: 南港 - 如來神掌 - 平均心率: 109 - 踏頻: 74 - 卡路里: 4979 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(9)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 408.16 km

TCX 上傳 | 6 years ago

張秀雲, 畯（準仔）和其他 17 人說推

·

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Ming Yeh 單車運動愉快。

2018-10-23 08:33 ·

1 個人推

夠狂

2018-10-23 20:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.7	-0.5 %
2	20.0	2.0 %
3	26.5	-0.8 %
4	29.0	-0.2 %
5	27.3	-0.4 %
6	28.1	-0.4 %
7	28.1	-0.1 %
8	29.0	-0.2 %
9	23.7	1.0 %
10	20.9	1.6 %
11	26.5	2.7 %
12	31.0	1.2 %
13	5.6	2.8 %
14	17.6	3.2 %
15	11.5	7.1 %
16	10.1	7.6 %
17	10.2	6.7 %
18	10.0	6.8 %
19	13.6	4.0 %
20	6.3	3.5 %
21	26.5	-4.7 %
22	13.6	6.1 %
23	10.1	6.1 %
24	12.0	6.0 %
25	11.7	5.0 %
26	5.7	8.1 %
27	10.1	7.0 %
28	2.7	3.6 %
29	10.5	8.0 %
30	30.0	-7.7 %
31	32.1	-4.7 %
32	33.3	-4.1 %
33	33.3	-5.4 %
34	33.3	-3.8 %
35	28.1	-4.7 %
36	24.3	-4.9 %
37	25.7	-6.2 %
38	28.1	-2.9 %
39	33.3	-5.3 %
40	37.5	-5.7 %
41	40.9	-7.5 %
42	50.0	-6.8 %
43	39.1	-3.6 %
44	36.0	-1.9 %
45	30.0	-1.3 %
46	3.2	-0.5 %
47	22.5	-0.2 %
48	25.0	1.5 %
49	13.2	7.0 %
50	7.4	10.5 %
51	6.6	9.7 %
52	7.6	3.8 %
53	15.0	-5.1 %
54	17.6	2.5 %
55	25.0	-4.0 %
56	25.0	-4.4 %
57	27.3	-5.2 %
58	3.1	-9.3 %
59	25.7	-6.0 %
60	28.1	-2.8 %
61	18.0	-2.0 %
62	29.0	-0.8 %
63	29.0	-0.5 %
64	2.1	5.0 %
65	9.9	6.8 %
66	13.4	4.6 %
67	10.7	5.1 %
68	15.5	-5.8 %
69	5.7	6.0 %
70	10.5	3.6 %
71	25.0	-8.8 %
72	15.8	-8.0 %
73	28.1	-4.8 %
74	28.1	-2.9 %
75	30.0	-2.5 %
76	24.3	-1.6 %
77	16.1	3.8 %
78	25.0	-1.7 %
79	18.0	3.2 %
80	8.7	5.7 %
81	12.2	4.1 %
82	4.0	4.9 %
83	9.9	5.9 %
84	8.2	8.2 %
85	5.2	10.9 %
86	6.2	6.0 %
87	11.8	4.2 %
88	22.5	-5.1 %
89	12.7	-9.0 %
90	2.0	-5.0 %
91	31.0	-10.8 %
92	34.6	-6.4 %
93	34.6	-8.0 %
94	21.4	-4.4 %
95	3.2	-2.6 %
96	32.1	-2.6 %
97	25.7	-1.7 %
98	7.1	1.0 %
99	12.5	4.8 %
100	12.9	4.9 %
101	14.1	5.1 %
102	11.4	4.1 %
103	15.0	3.6 %
104	16.1	4.1 %
105	9.7	6.7 %
106	14.1	4.8 %
107	37.5	-8.4 %
108	25.7	-3.7 %
109	27.3	-5.5 %
110	13.8	-6.4 %
111	30.0	-2.6 %
112	30.0	-2.0 %
113	6.6	2.4 %
114	14.5	4.1 %
115	15.3	4.4 %
116	11.5	4.5 %
117	15.0	2.0 %
118	14.3	3.0 %
119	12.0	4.4 %
120	2.6	5.6 %
121	9.3	6.3 %
122	9.7	5.5 %
123	9.5	5.2 %
124	9.5	4.8 %
125	9.6	5.4 %
126	4.1	6.0 %
127	9.8	5.8 %
128	7.4	5.6 %
129	9.9	5.0 %
130	5.5	5.6 %
131	20.5	-3.2 %
132	22.0	-4.4 %
133	32.1	-4.8 %
134	36.0	-6.1 %
135	31.0	-6.7 %
136	33.3	-9.7 %
137	33.3	-6.1 %
138	32.1	-5.4 %
139	16.1	3.8 %
140	26.5	-3.2 %
141	33.3	-5.2 %
142	32.1	-7.5 %
143	32.1	-4.8 %
144	23.1	-7.2 %
145	29.0	-6.3 %
146	11.7	-1.5 %
147	15.8	1.7 %
148	19.6	1.7 %
149	25.0	-1.0 %
150	12.7	-0.4 %
151	20.5	-0.3 %
152	23.1	-0.2 %
153	23.7	-0.1 %
154	23.1	-0.1 %
155	22.0	-0.1 %
156	19.1	1.5 %
157	14.3	-0.9 %
158	13.8	1.0 %
158.1	1.6	-0.2 %

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