黃獻輝 2018/10/28 訓練日誌

黃獻輝高雄
ID 215043

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黃獻輝

全馬 | 03:20:11 | 04:44/km | 第13馬

2018 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	03:20:11
總名次	30 / 733
分組名次	2 / 13
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'04")

00:23'04" (+00'44")

00:46'22" (+00'25")

10 km

(00:46'22")

00:23'18" (+00'58")

15 km

(01:08'42")

00:22'20"

00:45'57"

20 km

(01:32'19")

00:23'37" (+01'17")

25 km

(01:55'42")

00:23'23" (+01'03")

00:47'27" (+01'30")

30 km

(02:19'46")

00:24'04" (+01'44")

35 km

(02:45'05")

00:25'19" (+02'59")

00:51'02" (+05'05")

40 km

(03:10'48")

00:25'43" (+03'23")

Finish

(03:20:11)

日期: 2018-10-28 06:00 - 總爬升: 350 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'13")

1000 / 1000

04'32"

(08'57")

04'32" (+00'20")

1000 / 2000

04'40"

(13'38")

04'40" (+00'28")

1000 / 3000

04'36"

(18'14")

04'36" (+00'24")

1000 / 4000

04'47"

(23'01")

04'47" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

黃獻輝

留言

過了半馬就大太陽，跑到35公里又爬一個山頭就抽筋了...最後只能慢慢拖回來！累死了腳底還起水泡，現在是殘障了

賽前宣言: 完賽就好

賽後評分: 辦的挺好的只是路線太硬了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 250.47 km

Asics 虎走6 累積 : 510.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ㄚ隆, T.H. Chang 和其他 10 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Huifen Liao 「總爬升」總算正確了！起水泡得小心處理，好好休息喔～

2018-10-28 18:43 ·

1 個人推

黃獻輝謝謝帥氣的飆速段長！和兩位美麗又跑的快的美女姊姊

2018-10-28 19:56 ·


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'32"	00:09'00"
3	04'40"	00:13'40"
4	04'37"	00:18'17"
5	04'47"	00:23'04"
6	04'55"	00:27'59"
7	04'18"	00:32'17"
8	04'37"	00:36'54"
9	04'44"	00:41'38"
10	04'44"	00:46'22"
11	04'16"	00:50'38"
12	04'30"	00:55'08"
13	04'29"	00:59'37"
14	04'32"	01:04'09"
15	04'33"	01:08'42"
16	05'00"	01:13'42"
17	05'19"	01:19'01"
18	04'13"	01:23'14"
19	04'25"	01:27'39"
20	04'40"	01:32'19"
21	04'41"	01:37'00"
22	04'44"	01:41'44"
23	04'37"	01:46'21"
24	04'43"	01:51'04"
25	04'38"	01:55'42"
26	04'44"	02:00'26"
27	04'49"	02:05'15"
28	04'48"	02:10'03"
29	04'49"	02:14'52"
30	04'54"	02:19'46"
31	05'06"	02:24'52"
32	04'57"	02:29'49"
33	05'05"	02:34'54"
34	04'53"	02:39'47"
35	05'18"	02:45'05"
36	05'12"	02:50'17"
37	05'32"	02:55'49"
38	04'38"	03:00'27"
39	05'12"	03:05'39"
40	05'09"	03:10'48"
41	05'25"	03:16'13"
41.8	05'09"	03:20'13"