郭炳 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

郭炳台南
ID 230513

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全馬 | 04:53:11 | 06:56/km | 第31馬

2018 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:53:11
總名次	423 / 734
分組名次	160 / 264
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'43")

00:31'43" (+01'05")

01:04'17" (+01'37")

10 km

(01:04'17")

00:32'34" (+01'56")

15 km

(01:34'55")

00:30'38"

01:02'40"

20 km

(02:06'57")

00:32'02" (+01'24")

25 km

(02:40'36")

00:33'39" (+03'01")

01:10'49" (+08'09")

30 km

(03:17'46")

00:37'10" (+06'32")

35 km

(03:57'26")

00:39'40" (+09'02")

01:20'19" (+17'39")

40 km

(04:38'05")

00:40'39" (+10'01")

Finish

(04:53:11)

日期: 2018-10-28 06:01 - 總爬升: 525 m - 地點: 東山國中 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3380 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'08")

1000 / 1000

2

06'07"

(12'34")

06'07" (+00'49")

1000 / 2000

3

06'25"

(18'59")

06'25" (+01'07")

1000 / 3000

4

06'07"

(25'06")

06'07" (+00'49")

1000 / 4000

5

06'35"

(31'42")

06'35" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給站夠多，補給品也好

賽前宣言: .

賽後評分: 補給站夠多，補給品也好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 183.26 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Sukur Suharti 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'08"	00:12'35"
3	06'25"	00:19'00"
4	06'07"	00:25'07"
5	06'36"	00:31'43"
6	07'07"	00:38'50"
7	05'26"	00:44'16"
8	06'31"	00:50'47"
9	06'35"	00:57'22"
10	06'55"	01:04'17"
11	05'36"	01:09'53"
12	05'51"	01:15'44"
13	06'25"	01:22'09"
14	06'06"	01:28'15"
15	06'40"	01:34'55"
16	07'10"	01:42'05"
17	07'25"	01:49'30"
18	05'18"	01:54'48"
19	05'33"	02:00'21"
20	06'36"	02:06'57"
21	06'24"	02:13'21"
22	06'58"	02:20'19"
23	06'22"	02:26'41"
24	07'25"	02:34'06"
25	06'30"	02:40'36"
26	06'56"	02:47'32"
27	07'54"	02:55'26"
28	06'38"	03:02'04"
29	08'29"	03:10'33"
30	07'13"	03:17'46"
31	07'55"	03:25'41"
32	07'08"	03:32'49"
33	08'57"	03:41'46"
34	07'18"	03:49'04"
35	08'22"	03:57'26"
36	08'43"	04:06'09"
37	08'37"	04:14'46"
38	07'14"	04:22'00"
39	08'23"	04:30'23"
40	07'42"	04:38'05"
41	09'18"	04:47'23"
41.8	07'18"	04:53'24"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

Annie Teng 上傳了新日誌

14.3 km | 02:16:27 | 09:33/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

randallkwo 上傳了新日誌

12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:33:06 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:34:16 | 06:33/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:36 | 06:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km