千葉傳奇 2018/11/04 訓練日誌

千葉傳奇苗栗
ID 269306

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千葉傳奇

全馬 | 03:51:34 | 05:29/km | 第7馬

2018 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:51:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'56")

00:23'56" (+01'30")

00:46'22"

10 km

(00:46'22")

00:22'26"

15 km

(01:09'45")

00:23'23" (+00'57")

00:47'39" (+01'17")

20 km

(01:34'01")

00:24'16" (+01'50")

25 km

(01:59'26")

00:25'25" (+02'59")

00:52'28" (+06'06")

30 km

(02:26'29")

00:27'03" (+04'37")

35 km

(02:58'20")

00:31'51" (+09'25")

01:04'34" (+18'12")

40 km

(03:31'03")

00:32'43" (+10'17")

Finish

(03:51:34)

日期: 2018-11-04 06:01 - 總爬升: 236 m - 地點: 清水 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2386 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'10")

1000 / 1000

04'38"

(09'00")

04'38" (+00'26")

1000 / 2000

05'01"

(14'02")

05'01" (+00'49")

1000 / 3000

04'50"

(18'52")

04'50" (+00'38")

1000 / 4000

05'02"

(23'55")

05'02" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

千葉傳奇

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苗栗

千葉傳奇

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苗栗

千葉傳奇

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29k爆了，避免抽筋啟動跑走模式，最後8k還好有張大哥的鼓勵，不然連保四都有問題.....

賽前宣言: 跑就對了⋯⋯

賽後評分: 賽後有一個沖水換衣服的地方就完美了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 332.16 km

TCX 上傳 | 6 years ago

洪炳全, Dennis Guo 和其他 34 人說推

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觀看另 2 則留言

Jesse Ma 恭喜Sub4完賽！

2018-11-04 12:59 ·

1 個人推

楊水益恭喜高速完賽
真的熱🔥

2018-11-05 11:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'38"	00:09'01"
3	05'02"	00:14'03"
4	04'50"	00:18'53"
5	05'03"	00:23'56"
6	05'01"	00:28'57"
7	04'37"	00:33'34"
8	04'13"	00:37'47"
9	04'17"	00:42'04"
10	04'18"	00:46'22"
11	04'35"	00:50'57"
12	04'39"	00:55'36"
13	04'38"	01:00'14"
14	04'46"	01:05'00"
15	04'45"	01:09'45"
16	04'42"	01:14'27"
17	04'43"	01:19'10"
18	04'54"	01:24'04"
19	04'58"	01:29'02"
20	04'59"	01:34'01"
21	04'58"	01:38'59"
22	05'15"	01:44'14"
23	05'05"	01:49'19"
24	05'03"	01:54'22"
25	05'04"	01:59'26"
26	05'17"	02:04'43"
27	05'19"	02:10'02"
28	05'35"	02:15'37"
29	05'21"	02:20'58"
30	05'31"	02:26'29"
31	05'57"	02:32'26"
32	06'09"	02:38'35"
33	06'26"	02:45'01"
34	06'57"	02:51'58"
35	06'22"	02:58'20"
36	05'38"	03:03'58"
37	07'10"	03:11'08"
38	06'38"	03:17'46"
39	07'22"	03:25'08"
40	05'55"	03:31'03"
41	07'46"	03:38'49"
42	07'15"	03:46'04"
42.8	06'33"	03:51'34"