Jack Leung 2018/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

Jack Leung 香港
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5.0 km | 00:28:58 | 05:46/km

日期: 2018-11-07 18:33 - 地點: 和宜合道運動場 - 天氣: 晚 - 平均心率: 145 - 卡路里: 291 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

Pace: 05'40" / 05'49" / 05'54" / 05'54" / 05'36" / 02'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'50"

(02'50")

05'40" (+00'12")

500 / 500

2

02'48"

(05'38")

05'36" (+00'08")

500 / 1000

3

02'54"

(08'32")

05'48" (+00'20")

500 / 1500

4

02'56"

(11'28")

05'52" (+00'24")

500 / 2000

5

02'58"

(14'26")

05'56" (+00'28")

500 / 2500

展開計圈分析

香港

Jack Leung

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Jack Leung

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聽住拍子，再練180步；睇住心率，操練馬速💪💪

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 90.78 km

Mizuno wave shadow 累積 : 958.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

DC, paulng 和其他 5 人說推

·

觀看另 2 則留言

Iris Cheung 不是已經做到180步頻嗎？仲要練嘅

2018-11-07 23:57 ·

Jack Leung 慢跑時會低步頻

2018-11-08 08:10 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'49"	00:11'29"
3	05'54"	00:17'23"
4	05'54"	00:23'17"
5	05'36"	00:28'53"
5.0	03'09"	00:28'56"

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