姜宗文 2018/11/08 訓練日誌

姜宗文雲林
ID 104930

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姜宗文

11.5 km | 00:54:10 | 04:41/km

日期: 2018-11-08 19:03 - 地點: 環科大 - 天氣: 霧茫茫 - 平均心率: 140 - 卡路里: 653 Cal - 總步數: 11212 - 平均步頻: 206 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 86% - PM2.5: 不佳(62)

Pace: 05'24" / 04'51" / 04'47" / 04'44" / 04'47" / 04'42" / 04'36" / 04'38" / 04'31" / 04'27" / 04'25" / 04'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'25"

(05'25")

05'22" (+01'01")

1008 / 1008

194 / 95

04'51"

(10'16")

04'49" (+00'28")

1006 / 2015

203 / 101

04'47"

(15'03")

04'46" (+00'25")

1001 / 3017

204 / 102

04'44"

(19'47")

04'43" (+00'22")

1001 / 4018

205 / 103

04'47"

(24'34")

04'45" (+00'24")

1004 / 5023

205 / 102

展開計圈分析

雲林

姜宗文

畯（準仔）說推

留言

今晚天空霧茫茫有毒的晚上
晚餐後白丫拖來巡看看有沒有
比較乾淨的地方可跑跑步
果然是一樣的夜晚不美麗
發覺腿還是有酸酸的沒恢復
算了吧！流汗就舒服了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 270.27 km

白丫拖 26 累積 : 1511.3 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳榮興, 威諾和其他 88 人說推

留言

觀看另 21 則留言

みが很酷！

2018-11-09 15:48 ·

1 個人推

阿哲大神哥小周末愉快^_^

2018-11-09 20:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'51"	00:10'15"
3	04'47"	00:15'02"
4	04'44"	00:19'46"
5	04'47"	00:24'33"
6	04'42"	00:29'15"
7	04'36"	00:33'51"
8	04'38"	00:38'29"
9	04'31"	00:43'00"
10	04'27"	00:47'27"
11	04'25"	00:51'52"
11.5	04'18"	00:54'10"