姜宗文 2018/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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10.3 km | 00:49:40 | 04:49/km

日期: 2018-11-09 19:15 - 地點: 亂跑跑步 - 天氣: 晚餐後 - 平均心率: 147 - 卡路里: 582 Cal - 總步數: 10230 - 平均步頻: 205 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89% - PM2.5: 普通(39)

Pace: 05'43" / 04'52" / 04'46" / 04'50" / 04'44" / 04'44" / 04'38" / 04'44" / 04'40" / 04'37" / 04'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'44"

(05'44")

05'42" (+01'06")

1003 / 1003

181 / 96

2

04'52"

(10'36")

04'49" (+00'13")

1008 / 2011

203 / 101

3

04'46"

(15'22")

04'45" (+00'09")

1000 / 3012

206 / 101

4

04'50"

(20'12")

04'48" (+00'12")

1005 / 4017

206 / 100

5

04'47"

(24'59")

04'44" (+00'08")

1008 / 5025

208 / 101

展開計圈分析

雲林

姜宗文

Lady恰恰 🍄 說推

·

中年男子來白丫拖不看錶不飆速
運動流汗最舒服了！
大家小週末愉快了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 270.27 km

白丫拖 26 累積 : 1511.3 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳榮興, 威諾和其他 80 人說推

·

觀看另 14 則留言

大叔姜大，小弟可能有點難加油了，哈哈哈哈！XD

2018-11-10 12:04 ·

1 個人推

林瑋崧（DaGang）體感全開
讚👍

2018-11-10 20:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	04'52"	00:10'35"
3	04'46"	00:15'21"
4	04'50"	00:20'11"
5	04'44"	00:24'55"
6	04'44"	00:29'39"
7	04'38"	00:34'17"
8	04'44"	00:39'01"
9	04'40"	00:43'41"
10	04'37"	00:48'18"
10.3	04'57"	00:49'40"

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