姜宗文 2018/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

376 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

11.1 km | 00:55:13 | 04:57/km

日期: 2018-11-12 18:56 - 地點: 環科大 - 天氣: 晚餐後 - 平均心率: 175 - 卡路里: 630 Cal - 總步數: 11256 - 平均步頻: 203 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 92% - PM2.5: 普通(40)

Pace: 05'28" / 04'54" / 06'21" / 04'47" / 04'58" / 04'43" / 04'45" / 04'43" / 04'34" / 04'44" / 04'39" / 05'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'29"

(05'29")

05'26" (+00'52")

1008 / 1008

192 / 95

2

04'54"

(10'23")

04'52" (+00'18")

1005 / 2014

203 / 100

3

06'21"

(16'44")

06'19" (+01'45")

1004 / 3019

184 / 85

4

04'50"

(21'34")

04'47" (+00'13")

1007 / 4026

205 / 101

5

04'58"

(26'32")

04'55" (+00'21")

1009 / 5036

206 / 98

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

慶祝今天11/12來個11.12km
也是母難紀念日😁😁😁
趕緊回家準備了😀😀😀

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 270.27 km

白丫拖 26 累積 : 1511.3 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳榮興, 威諾和其他 85 人說推

·

觀看另 20 則留言

畯（準仔）文大哥：晚安問好！
好運～動起來！加油…

2018-11-13 19:08 ·

2 個人推

Ming Yeh 生日快樂!

2018-11-13 19:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	04'54"	00:10'22"
3	06'21"	00:16'43"
4	04'47"	00:21'30"
5	04'58"	00:26'28"
6	04'43"	00:31'11"
7	04'45"	00:35'56"
8	04'43"	00:40'39"
9	04'34"	00:45'13"
10	04'44"	00:49'57"
11	04'39"	00:54'36"
11.1	05'06"	00:55'13"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km