姜宗文 2018/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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11.1 km | 00:54:11 | 04:51/km

日期: 2018-11-14 18:49 - 地點: 環科大 - 天氣: 晚餐後 - 平均心率: 186 - 卡路里: 631 Cal - 總步數: 11170 - 平均步頻: 206 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(25)

Pace: 06'01" / 05'08" / 04'47" / 04'43" / 04'42" / 04'45" / 04'46" / 04'39" / 04'38" / 04'42" / 04'41" / 04'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'02"

(06'02")

05'59" (+01'24")

1006 / 1006

201 / 82

2

05'11"

(11'13")

05'08" (+00'33")

1008 / 2015

194 / 100

3

04'44"

(15'57")

04'41" (+00'06")

1007 / 3022

204 / 104

4

04'46"

(20'43")

04'43" (+00'08")

1010 / 4032

206 / 102

5

04'39"

(25'22")

04'37" (+00'02")

1004 / 5037

207 / 104

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

晚餐後走一下白丫拖來跑跑步吧！
辛苦了白丫拖也陪我累積了1180km
看來該讓它功成身退了啦！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 270.27 km

白丫拖 26 累積 : 1511.3 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳榮興, 威諾和其他 77 人說推

·

觀看另 13 則留言

登順姜大運動愉快

2018-11-15 22:19 ·

1 個人推

Ming Yeh 運動愉快。

2018-11-15 23:30 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'08"	00:11'09"
3	04'47"	00:15'56"
4	04'43"	00:20'39"
5	04'42"	00:25'21"
6	04'45"	00:30'06"
7	04'46"	00:34'52"
8	04'39"	00:39'31"
9	04'38"	00:44'09"
10	04'42"	00:48'51"
11	04'41"	00:53'32"
11.1	04'44"	00:54'11"

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