14.0 km | 01:16:12 | 05:26/km日期: 2012-12-03 21:13 - 地點: 台中某角落 - 天氣: 稍有寒意 - 平均心率: 113 - 卡路里: 1083 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 73%
Pace: 05'58" / 05'51" / 05'45" / 06'09" / 05'44" / 05'52" / 05'32" / 05'15" / 05'06" / 04'59" / 04'55" / 04'55" / 05'08" / 05'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'03" (+01'10") | 1014 / 1014 |
| 2 | | 05'44" (+00'51") | 1008 / 2023 |
| 3 | | 05'45" (+00'52") | 1006 / 3029 |
| 4 | | 06'08" (+01'15") | 1014 / 4043 |
| 5 | | 05'43" (+00'50") | 1003 / 5047 |
| 6 | | 05'50" (+00'57") | 1003 / 6050 |
| 7 | | 05'31" (+00'38") | 1003 / 7054 |
| 8 | | 05'13" (+00'20") | 998 / 8052 |
| 9 | | 05'05" (+00'12") | 1009 / 9062 |
| 10 | | 04'59" (+00'06") | 1009 / 10071 |
| 11 | | 04'53" | 1009 / 11081 |
| 12 | | 04'56" (+00'03") | 1010 / 12092 |
| 13 | | 05'09" (+00'16") | 998 / 13091 |
休息了好幾天...
今天原本也懶得跑...因為好睏..
但想到自己的弱肌能力還是得加減跑一下..
雖然僅剩不到兩個星期..
但充電是好的...加油!!
今天的感覺還算不錯..
小腿的乳酸在休息的這幾天應該是消去了不少..
跑起來比較沒負擔..
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 72.09 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 05'51" | 00:11'49" |
| 3 | 05'45" | 00:17'34" |
| 4 | 06'09" | 00:23'43" |
| 5 | 05'44" | 00:29'27" |
| 6 | 05'52" | 00:35'19" |
| 7 | 05'32" | 00:40'51" |
| 8 | 05'15" | 00:46'06" |
| 9 | 05'06" | 00:51'12" |
| 10 | 04'59" | 00:56'11" |
| 11 | 04'55" | 01:01'06" |
| 12 | 04'55" | 01:06'01" |
| 13 | 05'08" | 01:11'09" |
| 14.0 | 05'06" | 01:16'12" |
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