謝繼承 2018/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

謝繼承花蓮
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108.0 km | 03:52:24 | 27.9 km/h

日期: 2018-11-17 07:03 - 總爬升: 928 m - 平均心率: 145 - 踏頻: 69 - 卡路里: 1872 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(<2)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 493.60 km

scott addict r2公路車

TCX 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.5	1.3 %
2	26.7	-0.2 %
3	26.9	0.0 %
4	26.5	4.0 %
5	36.0	3.0 %
6	40.0	2.3 %
7	46.2	-1.6 %
8	40.0	2.0 %
9	37.9	1.6 %
10	40.4	-0.5 %
11	40.4	-0.4 %
12	37.5	-0.2 %
13	37.9	-0.3 %
14	40.9	1.0 %
15	40.9	-0.4 %
16	40.4	0.0 %
17	14.0	9.8 %
18	3600.0	1.0 %
19	24.0	6.5 %
20	37.9	-3.8 %
21	50.7	-5.8 %
22	24.0	4.2 %
23	14.3	6.0 %
24	17.6	5.3 %
25	14.3	6.8 %
26	15.3	4.0 %
27	36.0	-3.2 %
28	37.9	-3.1 %
29	40.4	-3.9 %
30	42.4	-5.1 %
31	34.3	-3.9 %
32	42.9	-3.2 %
33	34.3	-1.2 %
34	30.0	-1.9 %
35	29.8	2.5 %
36	31.6	2.0 %
37	22.4	5.8 %
38	33.6	-1.1 %
39	37.1	-2.4 %
40	17.8	4.0 %
41	46.2	-2.2 %
42	40.4	3.0 %
43	34.6	3.0 %
44	40.9	0.0 %
45	40.9	-1.2 %
46	29.3	2.2 %
47	26.5	-2.0 %
48	23.5	2.0 %
49	24.8	2.0 %
50	22.5	5.0 %
51	18.7	3.8 %
52	16.4	4.3 %
53	16.7	3.8 %
54	15.8	4.4 %
55	16.1	2.9 %
56	14.0	3.3 %
57	16.0	4.0 %
58	27.7	-4.8 %
59	25.0	-3.3 %
60	24.5	-5.6 %
61	36.4	-6.2 %
62	42.4	-4.5 %
63	31.3	-0.2 %
64	33.6	1.5 %
65	31.6	4.0 %
66	25.9	2.0 %
67	25.7	1.9 %
68	24.2	2.6 %
69	27.5	3.0 %
70	41.9	-1.9 %
71	40.4	-1.2 %
72	34.3	1.0 %
73	30.0	1.3 %
74	43.4	-1.5 %
75	39.6	-1.1 %
76	37.1	-0.8 %
77	35.0	-0.6 %
78	35.3	-0.7 %
79	32.7	-0.4 %
80	29.0	2.0 %
81	24.0	1.8 %
82	29.0	2.0 %
83	22.8	2.1 %
84	19.8	3.3 %
85	30.5	-2.7 %
86	36.7	-2.0 %
87	43.9	-1.8 %
88	46.8	-1.5 %
89	38.3	-1.4 %
90	35.6	-1.1 %
91	36.0	-0.6 %
92	30.0	-0.3 %
93	1.3	2.3 %
94	23.7	1.8 %
95	27.9	-0.8 %
96	34.6	-0.8 %
97	34.0	1.6 %
98	24.0	1.6 %
99	25.9	2.2 %
100	25.2	2.8 %
101	27.1	2.3 %
102	28.6	-1.3 %
103	31.3	-0.4 %
104	34.3	-1.0 %
105	31.3	-1.2 %
106	24.0	-0.9 %
107	24.7	2.5 %
108	22.2	2.0 %
108.0	0.7	0.0 %

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