11.4 km | 00:59:34 | 05:13/km日期: 2018-11-19 20:59 - 總爬升: 203 m - 地點: 家門口-磺溪步道往返 - 天氣: 涼快好跑 - 平均心率: 143 - 卡路里: 636 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 05'51" / 05'32" / 05'30" / 05'28" / 05'10" / 06'00" / 05'01" / 05'20" / 05'03" / 05'30" / 11'19" / 04'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'50" (+00'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'32" (+00'39") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'15" (+00'22") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'27" (+00'34") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'09" (+00'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'09" (+00'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'01" (+00'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'02" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'02" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'53" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'08" (+00'15") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'59" (+00'06") | 405 / 11405 |
今晚加班，回到家已8點，吃了一碗飯後休息一下還是去跑步，不過剛吃飽不要跑太快，跑磺溪步道就好。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
226.14 km 
361 sensation 3 累積 :
419.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'51" | 00:05'51" |
| 2 | 05'32" | 00:11'23" |
| 3 | 05'30" | 00:16'53" |
| 4 | 05'28" | 00:22'21" |
| 5 | 05'10" | 00:27'31" |
| 6 | 06'00" | 00:33'31" |
| 7 | 05'01" | 00:38'32" |
| 8 | 05'20" | 00:43'52" |
| 9 | 05'03" | 00:48'55" |
| 10 | 05'30" | 00:54'25" |
| 11 | 11'19" | 01:05'44" |
| 11.4 | 04'58" | 01:07'45" |
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