洪元隆(培英慢跑) 2014/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

洪元隆(培英慢跑) 彰化
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洪元隆(培英慢跑)

4.1 km | 00:23:10 | 05:42/km

日期: 2014-04-17 18:20 - 地點: 小月眉 - 天氣: 熱 - 平均心率: 142 - 卡路里: 230 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 61%

Pace: 05'54" / 05'50" / 05'15" / 05'43" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'46"

(11'46")

05'51" (+00'20")

2009 / 2009

2

11'12"

(22'58")

05'31"

2026 / 4035

3

00'12"

(23'10")

09'45" (+04'14")

20 / 4056

嘴巴破洞，破在一個跑起步就會摩擦到會痛的地方，跑不下去，收工。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 200.40 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR 累積 : 1739.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

shadow (LDS超馬團), 許永裕和其他 40 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'50"	00:11'44"
3	05'15"	00:16'59"
4	05'43"	00:22'42"
4.1	08'16"	00:23'10"

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