李國韶 2012/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
ID 320

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17.7 km | 01:23:04 | 04:42/km

日期: 2012-12-04 19:53 - 總爬升: 160 m - 地點: 家至造橋繞一圈折返 - 平均心率: 88 - 卡路里: 1160 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

Pace: 04'46" / 04'53" / 04'46" / 04'48" / 04'44" / 04'57" / 04'55" / 04'01" / 05'02" / 04'46" / 04'47" / 04'37" / 04'35" / 04'43" / 04'41" / 04'40" / 04'29" / 04'26" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 430.41 km

MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 : 4468.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

Forest Runner, 陳建宏和其他 33 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'53"	00:09'39"
3	04'46"	00:14'25"
4	04'48"	00:19'13"
5	04'44"	00:23'57"
6	04'57"	00:28'54"
7	04'55"	00:33'49"
8	04'01"	00:37'50"
9	05'02"	00:42'52"
10	04'46"	00:47'38"
11	04'47"	00:52'25"
12	04'37"	00:57'02"
13	04'35"	01:01'37"
14	04'43"	01:06'20"
15	04'41"	01:11'01"
16	04'40"	01:15'41"
17	04'29"	01:20'10"
17.7	04'26"	01:23'04"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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