馬力歐 2018/11/25 訓練日誌

馬力歐苗栗
ID 35703

44 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

馬力歐

19.4 km | 07:26:36 | 23:02/km

日期: 2018-11-25 06:32 - 總爬升: 1735 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1183 Cal - 平均步頻: 134 - 溫度: 18°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 08'14" / 16'04" / 24'18" / 11'48" / 23'13" / 14'58" / 42'49" / 33'30" / 23'11" / 09'41" / 11'42" / 08'46" / 47'46" / 41'46" / 39'50" / 32'35" / 17'54" / 14'53" / 20'31" / 08'14" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'13"

(08'13")

08'13"

1000 / 1000

16'03"

(24'17")

16'03" (+07'50")

1000 / 2000

24'18"

(48'35")

24'18" (+16'05")

1000 / 3000

11'48"

(01:00'23")

11'48" (+03'35")

1000 / 4000

23'12"

(01:23'36")

23'12" (+14'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

馬力歐

留言

苗栗

馬力歐

留言

苗栗

馬力歐

留言

苗栗

馬力歐

留言

鳳組越野練習
水雲瀑布+虎山+上島山（鳥嘴）
這次有認真跑起來
但在上島山上山過程大腿抽筋了兩次，所以在那花了叫久時間，其他我覺自己都有盡力跑，覺得還不錯！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 302.71 km

Salomon sense ride 累積 : 456.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

浩澤(大坪), 張銘宏和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'14"	00:08'14"
2	16'04"	00:24'18"
3	24'18"	00:48'36"
4	11'48"	01:00'24"
5	23'13"	01:23'37"
6	14'58"	01:38'35"
7	42'49"	02:21'24"
8	33'30"	02:54'54"
9	23'11"	03:18'05"
10	09'41"	03:27'46"
11	11'42"	03:39'28"
12	08'46"	03:48'14"
13	47'46"	04:36'00"
14	41'46"	05:17'46"
15	39'50"	05:57'36"
16	32'35"	06:30'11"
17	17'54"	06:48'05"
18	14'53"	07:02'58"
19	20'31"	07:23'29"
19.4	08'11"	07:26'37"