姜宗文 2018/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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5.2 km | 00:23:40 | 04:33/km

日期: 2018-11-27 17:08 - 地點: 斗六市立運動場 - 天氣: 還好 - 平均心率: 186 - 卡路里: 295 Cal - 總步數: 4830 - 平均步頻: 204 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 05'33" / 04'26" / 04'24" / 04'13" / 04'15" / 04'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'34"

(05'34")

05'31" (+01'19")

1007 / 1007

182 / 99

2

04'28"

(10'02")

04'26" (+00'14")

1006 / 2014

207 / 108

3

04'22"

(14'24")

04'20" (+00'08")

1004 / 3018

210 / 109

4

04'13"

(18'37")

04'12"

1000 / 4018

212 / 111

5

04'15"

(22'52")

04'14" (+00'02")

1001 / 5020

213 / 110

6

00'48"

(23'40")

03'56"

203 / 5223

210 / 120

雲林

姜宗文

·

白丫拖來接阿妞加減跑跑步！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 270.27 km

白丫拖 26 累積 : 1511.3 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

陳泰利, 蔡昆岳和其他 74 人說推

·

觀看另 17 則留言

陳大頭給讚

2018-11-28 22:13 ·

1 個人推

林尹雅姜大哥晚安，飆速愉快，夜晚好眠！

2018-11-28 22:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	04'26"	00:09'59"
3	04'24"	00:14'23"
4	04'13"	00:18'36"
5	04'15"	00:22'51"
5.2	04'01"	00:23'40"

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