喀拉曼 2018/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

喀拉曼屏東
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10.0 km | 01:24:30 | 08:25/km

日期: 2018-12-10 16:06 - 總爬升: 196 m - 地點: 七佳村聯外道路 - 天氣: 涼 - 平均心率: 136 - 卡路里: 793 Cal - 總步數: 14074 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 09'12" / 08'43" / 08'21" / 08'59" / 08'20" / 08'44" / 07'42" / 08'19" / 08'11" / 07'46" / 10'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'13"

(09'13")

09'12" (+01'28")

1000 / 1000

163 / 66

2

08'43"

(17'56")

08'42" (+00'58")

1000 / 2000

163 / 70

3

08'21"

(26'17")

08'18" (+00'34")

1004 / 3005

164 / 73

4

08'59"

(35'16")

08'57" (+01'13")

1003 / 4008

162 / 68

5

08'20"

(43'36")

08'18" (+00'34")

1002 / 5010

166 / 72

展開計圈分析

屏東

喀拉曼

·

屏東

喀拉曼

·

許久沒跑10公里了，有8個月之久吧，真的廢太久跑的好辛苦～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 52.96 km

美津濃 WAVE EMPEROR 2 累積 : 172.1 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

呂曉雯（嘉興健跑團）, 品衡(慢慢蛇) 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'12"	00:09'12"
2	08'43"	00:17'55"
3	08'21"	00:26'16"
4	08'59"	00:35'15"
5	08'20"	00:43'35"
6	08'44"	00:52'19"
7	07'42"	01:00'01"
8	08'19"	01:08'20"
9	08'11"	01:16'31"
10	07'46"	01:24'17"
10.0	13'58"	01:24'30"

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