推的動作日。(懶洋洋的) 胸肌(上胸握推80+槓鈴握推60+啞鈴擴胸30+啞鈴過頂舉25) 三角肌(單手滑輪側舉*1+機械反飛鳥*3+滑輪立舉*3+機械肩推*8) 三頭肌(滑輪下壓*10/捶握下壓*5+單手下壓機 滿檔) 前臂(單手滑輪曲腕*2+槓鈴伸展15)
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