宏達 Duffy 2018/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

宏達 Duffy 彰化
ID 401474

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12.0 km | 00:57:40 | 04:48/km

日期: 2018-12-12 18:05 - 總爬升: 115 m - 地點: 嶺東 - 天氣: 冷 - 平均心率: 167 - 卡路里: 694 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 04'52" / 04'47" / 04'37" / 04'34" / 04'53" / 05'00" / 05'00" / 04'50" / 04'56" / 04'52" / 04'57" / 04'21" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'31")

1000 / 1000

2

04'46"

(09'37")

04'46" (+00'26")

1000 / 2000

3

04'37"

(14'15")

04'37" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'34"

(18'49")

04'34" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'52"

(23'42")

04'52" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

宏達 Duffy

·

操場風大又冷，所以到處亂跑😁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 272.34 km

on Cloud surfer 累積 : 123.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

邱義欽, 李思思和其他 19 人說推

·

觀看另 2 則留言

楊奇坤宏達晚安囉!

2018-12-12 22:05 ·

1 個人推

徐世宗早安，天冷，外出運動記得多加件衣服～

2018-12-13 07:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'47"	00:09'39"
3	04'37"	00:14'16"
4	04'34"	00:18'50"
5	04'53"	00:23'43"
6	05'00"	00:28'43"
7	05'00"	00:33'43"
8	04'50"	00:38'33"
9	04'56"	00:43'29"
10	04'52"	00:48'21"
11	04'57"	00:53'18"
12	04'21"	00:57'39"
12.0	02'51"	00:57'41"

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