12/12星期三在跑步機看到我的跑錶顯示198的心跳…，我的跑錶給我的建議是“過度訓練“要休息72小時再運動。12/13星期四上教練課時，教練一眼看出我很疲憊，當下建議我擇日再上，我誇教練的細心，我的確極為疲憊，我的睡眠時間平均5個小時多，甚至有很長一段間低於5小時，其實我很累。我接受了教練的提議，早早回家睡覺去。硬是給它睡足7小時，從夜間2:00起，平均每小時醒來一次，均是持續再睡，不再4:00起床，睡到了5:30起床。12/14星期五晚上和鄰居們聚餐，吃得太飽，跑不動，就決定再休息一天。
今天早上，本想4:00起床，但我還是決定賴床到5:00起床。休息了兩天，前一晚吃得飽飽，12/15今天早上，意外跑出好成績，破了我個人10k的記錄6:02，最大攝氧量也來到48，而且心跳最高是162，平均心率139。
今天的心跳並沒有來到198這種破表的值。如果跑的速度和平常相同，心跳異於平高，那其實代表身體處為極為疲憊的表徵。我記得我在星期三看到這個198的心跳時，自己也嚇了一跳，而且在停止跑步15分鐘時，心跳仍維持在100，不太尋常。
今天我是有稍刻意跑得快一點，但沒想到可以來到這種速度，好像作夢喔。
原來，充分的休息，對於進步是有這麼大的幫助。

最後，我要以昨晚我在看由Angela Duckwoth所寫的“恒毅力“一書中看到的一句話，做為這次經驗的結論
「重點不是埋頭苦練到精疲力竭，而是追求深思熟慮優質訓練目標」