23.0 km | 02:36:05 | 06:46/km日期: 2018-12-16 04:05 - 平均心率: 154 - 卡路里: 849 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 07'33" / 07'12" / 08'15" / 07'07" / 07'00" / 07'03" / 07'05" / 06'56" / 06'46" / 06'47" / 06'43" / 06'38" / 06'39" / 06'49" / 06'34" / 06'32" / 06'38" / 06'37" / 06'44" / 06'34" / 06'38" / 06'17" / 05'47" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'38" (+01'52") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'11" (+01'25") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'30" (+01'44") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'07" (+01'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'59" (+01'13") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'01" (+01'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'05" (+01'19") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'55" (+01'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'46" (+01'00") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'46" (+01'00") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'43" (+00'57") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'37" (+00'51") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'39" (+00'53") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'48" (+01'02") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'34" (+00'48") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'32" (+00'46") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'37" (+00'51") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 06'36" (+00'50") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'44" (+00'58") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 06'33" (+00'47") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 06'23" (+00'37") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 06'17" (+00'31") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 05'46" | 1000 / 23000 |
| 24 | | 04'31" | 21 / 23021 |
奧運金牌游泳好手蓋恩斯說：「我沒有一次是滿心歡喜跑去練習的。練習時當然也沒樂在其中。事實上，清晨四點或四點半走向泳游池，或是我真的無法忍受時，會有短暫片刻的心態：『天啊，這一切值得嗎？』」
「既然如此，為什麼你沒有放棄？」
蓋恩斯回答：「答案很簡單，因為我喜歡游泳…我熱愛競賽、訓練的結果、維持身材的感覺、獲勝、旅遊、結交朋友。我討厭練習，但是對游泳來說整體充滿了熱情。」
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 250.51 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'33" | 00:07'33" |
| 2 | 07'12" | 00:14'45" |
| 3 | 08'15" | 00:23'00" |
| 4 | 07'07" | 00:30'07" |
| 5 | 07'00" | 00:37'07" |
| 6 | 07'03" | 00:44'10" |
| 7 | 07'05" | 00:51'15" |
| 8 | 06'56" | 00:58'11" |
| 9 | 06'46" | 01:04'57" |
| 10 | 06'47" | 01:11'44" |
| 11 | 06'43" | 01:18'27" |
| 12 | 06'38" | 01:25'05" |
| 13 | 06'39" | 01:31'44" |
| 14 | 06'49" | 01:38'33" |
| 15 | 06'34" | 01:45'07" |
| 16 | 06'32" | 01:51'39" |
| 17 | 06'38" | 01:58'17" |
| 18 | 06'37" | 02:04'54" |
| 19 | 06'44" | 02:11'38" |
| 20 | 06'34" | 02:18'12" |
| 21 | 06'38" | 02:24'50" |
| 22 | 06'17" | 02:31'07" |
| 23 | 05'47" | 02:36'54" |
| 23.0 | 04'37" | 02:37'00" |
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