21.5 km | 01:45:55 | 04:55/km日期: 2014-04-21 16:30 - 地點: 和美<>伸港 - 天氣: 熱 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1219 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 49%
Pace: 05'08" / 04'57" / 04'47" / 04'49" / 04'57" / 05'03" / 04'57" / 04'52" / 04'55" / 04'45" / 04'52" / 04'51" / 04'47" / 04'57" / 05'06" / 05'07" / 05'00" / 04'59" / 04'52" / 04'57" / 04'50" / 04'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'01" (+00'13") | 2010 / 2010 |
| 2 | | 04'48" | 2018 / 4028 |
| 3 | | 04'59" (+00'11") | 1994 / 6023 |
| 4 | | 04'54" (+00'06") | 2013 / 8037 |
| 5 | | 04'50" (+00'02") | 2016 / 10054 |
| 6 | | 04'50" (+00'02") | 2025 / 12079 |
| 7 | | 04'53" (+00'05") | 2009 / 14088 |
| 8 | | 05'05" (+00'17") | 2012 / 16101 |
| 9 | | 04'58" (+00'10") | 2019 / 18120 |
| 10 | | 04'56" (+00'08") | 2005 / 20125 |
| 11 | | 04'51" (+00'03") | 1368 / 21494 |
半個多月以來第一次跑21k的LSD。
這個月跑很少吃很多胖了快3公斤，加上天氣悶熱，有心跳+10的效果，五分速上下跑還要找地方降溫才行，累慘了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
200.40 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 :
2038.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'08" | 00:05'08" |
| 2 | 04'57" | 00:10'05" |
| 3 | 04'47" | 00:14'52" |
| 4 | 04'49" | 00:19'41" |
| 5 | 04'57" | 00:24'38" |
| 6 | 05'03" | 00:29'41" |
| 7 | 04'57" | 00:34'38" |
| 8 | 04'52" | 00:39'30" |
| 9 | 04'55" | 00:44'25" |
| 10 | 04'45" | 00:49'10" |
| 11 | 04'52" | 00:54'02" |
| 12 | 04'51" | 00:58'53" |
| 13 | 04'47" | 01:03'40" |
| 14 | 04'57" | 01:08'37" |
| 15 | 05'06" | 01:13'43" |
| 16 | 05'07" | 01:18'50" |
| 17 | 05'00" | 01:23'50" |
| 18 | 04'59" | 01:28'49" |
| 19 | 04'52" | 01:33'41" |
| 20 | 04'57" | 01:38'38" |
| 21 | 04'50" | 01:43'28" |
| 21.5 | 04'57" | 01:45'55" |
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