邱常瑞 2018/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

邱常瑞屏東
ID 360719

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全馬 | 06:31:30 | 09:11/km | 第4馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	06:31:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'43")

00:38'43"

01:18'45"

10 km

(01:18'45")

00:40'02" (+01'19")

15 km

(01:59'05")

00:40'20" (+01'37")

01:37'27" (+18'42")

20 km

(02:56'12")

00:57'07" (+18'24")

25 km

(03:38'00")

00:41'48" (+03'05")

01:39'52" (+21'07")

30 km

(04:36'04")

00:58'04" (+19'21")

35 km

(05:22'12")

00:46'08" (+07'25")

01:34'51" (+16'06")

40 km

(06:10'55")

00:48'43" (+10'00")

Finish

(06:31:30)

日期: 2018-12-23 06:23 - 總爬升: 482 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2867 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'51"

(07'51")

07'51" (+02'07")

1000 / 1000

2

07'33"

(15'24")

07'33" (+01'49")

1000 / 2000

3

07'49"

(23'14")

07'49" (+02'05")

1000 / 3000

4

07'58"

(31'13")

07'58" (+02'14")

1000 / 4000

5

07'28"

(38'41")

07'28" (+01'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

萬丹紅豆歡樂馬.真的玩的太歡樂差點被關門
每站補給品都很優忍不住一直吃😁

賽後評分: 非常棒的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.41 km

TCX 上傳 | 5 years ago

鎖螺絲, 黃智強和其他 4 人說推

·

懷文恭喜順利完賽!

2018-12-23 16:40 ·

鎖螺絲恭喜完賽！

2018-12-23 19:44 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	07'33"	00:15'26"
3	07'50"	00:23'16"
4	07'58"	00:31'14"
5	07'29"	00:38'43"
6	07'16"	00:45'59"
7	09'20"	00:55'19"
8	07'36"	01:02'55"
9	07'18"	01:10'13"
10	08'32"	01:18'45"
11	09'22"	01:28'07"
12	07'11"	01:35'18"
13	09'14"	01:44'32"
14	07'10"	01:51'42"
15	07'23"	01:59'05"
16	10'20"	02:09'25"
17	07'51"	02:17'16"
18	10'50"	02:28'06"
19	08'41"	02:36'47"
20	19'25"	02:56'12"
21	07'02"	03:03'14"
22	06'57"	03:10'11"
23	08'43"	03:18'54"
24	07'36"	03:26'30"
25	11'30"	03:38'00"
26	12'52"	03:50'52"
27	11'54"	04:02'46"
28	13'30"	04:16'16"
29	08'05"	04:24'21"
30	11'43"	04:36'04"
31	07'57"	04:44'01"
32	12'10"	04:56'11"
33	08'07"	05:04'18"
34	07'25"	05:11'43"
35	10'29"	05:22'12"
36	07'48"	05:30'00"
37	07'55"	05:37'55"
38	16'26"	05:54'21"
39	08'07"	06:02'28"
40	08'27"	06:10'55"
41	06'23"	06:17'18"
42	05'58"	06:23'16"
43	05'45"	06:29'01"
43.4	05'41"	06:31'31"

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