許良全 2014/04/22 訓練日誌 | Marathon's World

許良全彰化
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41.6 km | 01:48:00 | 23.1 km/h

日期: 2014-04-22 16:31 - 總爬升: 468 m - 地點: 139-少林寺 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1296 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 54%

今天下午小腿不太酸了.換個運動方式.騎車到少林寺練功夫順便看桐花.很久沒騎少林寺的斜坡退步了許多.看來要多多騎車平衡一下了

4月累積里程 : 487.11 km

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Derek Chen, 黃志弘和其他 17 人說推

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觀看另 2 則留言

Ki Lo So 良全兄..你有搭檔..我自個獨推..想想我真是(搖頭中)..鹿港跑完在來專心練一下..我嘛希望偶滴成績A看哩...

2014-04-22 23:03 ·

許良全現在就要開始一起練2項可以一天騎車一天跑步就不會落差太大

2014-04-23 11:19 ·

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.9	6.8 %
2	22.9	-1.1 %
3	24.2	3.3 %
4	19.6	4.0 %
5	20.2	-2.0 %
6	24.0	3.8 %
7	23.4	4.0 %
8	21.1	-2.3 %
9	25.2	2.8 %
10	22.6	4.7 %
11	16.2	10.7 %
12	11.4	5.7 %
13	17.3	7.4 %
14	14.9	6.1 %
15	18.3	7.7 %
16	26.7	4.8 %
17	17.0	7.6 %
18	41.9	-4.5 %
19	48.0	-6.4 %
20	17.4	6.0 %
21	11.8	14.1 %
22	16.1	9.0 %
23	22.0	6.0 %
24	37.9	-4.5 %
25	42.9	-5.0 %
26	26.3	-3.4 %
27	42.4	-4.6 %
28	42.9	-4.9 %
29	26.3	-3.7 %
30	18.5	-4.9 %
31	23.7	5.4 %
32	13.7	-4.2 %
33	20.9	-2.4 %
34	26.1	-4.5 %
35	28.6	-3.5 %
36	28.3	5.2 %
37	23.1	2.5 %
38	24.7	-2.2 %
39	27.7	-3.0 %
40	26.3	2.8 %
41	23.1	-2.0 %
41.4	18.4	4.0 %

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