李小鴻 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

李小鴻台中
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全馬 | 04:26:58 | 06:19/km | 第5馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:26:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'06")

00:26'06" (+00'40")

00:51'32"

10 km

(00:51'32")

00:25'26"

15 km

(01:17'09")

00:25'37" (+00'11")

00:51'48" (+00'16")

20 km

(01:43'20")

00:26'11" (+00'45")

25 km

(02:10'00")

00:26'40" (+01'14")

00:57'15" (+05'43")

30 km

(02:40'35")

00:30'35" (+05'09")

35 km

(03:16'29")

00:35'54" (+10'28")

01:21'31" (+29'59")

40 km

(04:02'06")

00:45'37" (+20'11")

Finish

(04:26:58)

日期: 2018-12-30 06:00 - 總爬升: 465 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2117 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'50")

1000 / 1000

2

04'56"

(10'40")

04'56" (+00'02")

1000 / 2000

3

05'11"

(15'52")

05'11" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'06"

(20'58")

05'06" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'06"

(26'05")

05'06" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

李小鴻

·

抽筋殘念

賽前宣言: 預約破4小時

賽後評分: 還好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 189.28 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, 李安倉和其他 6 人說推

·

觀看另 2 則留言

李安倉練的不夠才會抽筋

2018-12-30 19:58 ·

2018-12-31 19:06 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	04'56"	00:10'41"
3	05'12"	00:15'53"
4	05'06"	00:20'59"
5	05'07"	00:26'06"
6	05'07"	00:31'13"
7	05'01"	00:36'14"
8	05'07"	00:41'21"
9	05'01"	00:46'22"
10	05'10"	00:51'32"
11	04'59"	00:56'31"
12	05'00"	01:01'31"
13	05'08"	01:06'39"
14	05'08"	01:11'47"
15	05'22"	01:17'09"
16	05'12"	01:22'21"
17	05'17"	01:27'38"
18	05'22"	01:33'00"
19	05'25"	01:38'25"
20	04'55"	01:43'20"
21	04'58"	01:48'18"
22	05'03"	01:53'21"
23	05'22"	01:58'43"
24	05'05"	02:03'48"
25	06'12"	02:10'00"
26	05'10"	02:15'10"
27	06'50"	02:22'00"
28	05'46"	02:27'46"
29	06'29"	02:34'15"
30	06'20"	02:40'35"
31	07'03"	02:47'38"
32	06'59"	02:54'37"
33	06'29"	03:01'06"
34	07'33"	03:08'39"
35	07'50"	03:16'29"
36	08'09"	03:24'38"
37	08'16"	03:32'54"
38	10'11"	03:43'05"
39	09'35"	03:52'40"
40	09'26"	04:02'06"
41	10'15"	04:12'21"
42	10'10"	04:22'31"
42.8	09'25"	04:29'41"

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