5.4 km | 00:30:00 | 05:30/km日期: 2018-12-31 15:33 - 平均心率: 115 - 卡路里: 336 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 05'53" / 05'23" / 05'21" / 05'28" / 05'31" / 05'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'52" (+00'31") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'23" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'21" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'27" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'30" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'24" (+00'03") | 446 / 5446 |
早上再放一次血，下午ez run 半小時，促進血液循環。
今年不跑了，休到明年再重新開始，砍掉重練。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 251.32 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'23" | 00:11'16" |
| 3 | 05'21" | 00:16'37" |
| 4 | 05'28" | 00:22'05" |
| 5 | 05'31" | 00:27'36" |
| 5.4 | 05'24" | 00:30'01" |
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