Vincent Wu 2019/01/06 訓練日誌

Vincent Wu 台中
ID 204494

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Vincent Wu

全馬 | 03:54:53 | 05:33/km | 第17馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:54:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10" (+01'31")

00:48'49"

10 km

(00:48'49")

00:23'39"

15 km

(01:13'33")

00:24'44" (+01'05")

00:49'45" (+00'56")

20 km

(01:38'34")

00:25'01" (+01'22")

25 km

(02:05'55")

00:27'21" (+03'42")

00:56'12" (+07'23")

30 km

(02:34'46")

00:28'51" (+05'12")

35 km

(03:06'58")

00:32'12" (+08'33")

01:05'47" (+16'58")

40 km

(03:40'33")

00:33'35" (+09'56")

Finish

(03:54:53)

日期: 2019-01-06 05:59 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2667 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+01'39")

1000 / 1000

04'56"

(11'03")

04'56" (+00'29")

1000 / 2000

04'43"

(15'46")

04'43" (+00'16")

1000 / 3000

04'45"

(20'31")

04'45" (+00'18")

1000 / 4000

04'38"

(25'10")

04'38" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 期待新竹市區特色風景

賽後評分: 賽道規劃、補給都很棒，南寮海邊的風大又冷，印象深刻，完賽禮略顯單薄！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 126.95 km

TCX 上傳 | 5 years ago

梧棲阿強, jacky 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	04'57"	00:11'03"
3	04'43"	00:15'46"
4	04'45"	00:20'31"
5	04'39"	00:25'10"
6	04'28"	00:29'38"
7	04'31"	00:34'09"
8	04'57"	00:39'06"
9	04'54"	00:44'00"
10	04'49"	00:48'49"
11	04'47"	00:53'36"
12	04'53"	00:58'29"
13	05'06"	01:03'35"
14	04'56"	01:08'31"
15	05'02"	01:13'33"
16	04'53"	01:18'26"
17	04'53"	01:23'19"
18	04'57"	01:28'16"
19	05'05"	01:33'21"
20	05'13"	01:38'34"
21	05'11"	01:43'45"
22	05'15"	01:49'00"
23	05'22"	01:54'22"
24	05'31"	01:59'53"
25	06'02"	02:05'55"
26	05'31"	02:11'26"
27	05'39"	02:17'05"
28	06'11"	02:23'16"
29	05'42"	02:28'58"
30	05'48"	02:34'46"
31	06'18"	02:41'04"
32	06'26"	02:47'30"
33	06'09"	02:53'39"
34	06'48"	03:00'27"
35	06'31"	03:06'58"
36	06'56"	03:13'54"
37	06'30"	03:20'24"
38	07'16"	03:27'40"
39	05'52"	03:33'32"
40	07'01"	03:40'33"
41	05'56"	03:46'29"
42	05'50"	03:52'19"
42.5	04'46"	03:54'54"