Alan Kuo 2019/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
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10.7 km | 00:56:48 | 05:18/km

日期: 2019-01-10 06:12 - 地點: 家-成大 - 平均心率: 143 - 卡路里: 622 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 普通(38)

Pace: 06'37" / 05'16" / 05'18" / 05'13" / 04'57" / 05'02" / 04'54" / 04'56" / 05'14" / 05'34" / 05'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'34")

1000 / 1000

2

05'15"

(11'43")

05'15" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'18"

(17'02")

05'18" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'13"

(22'15")

05'13" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'56"

(27'12")

04'56" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Alan Kuo

昨晚陪老婆去吃的Cold Stone x錫蘭紅茶冰淇淋還不錯!

·

不能再胖下去了!
很久沒有在上班日晨跑了，即使不為成績而跑還是得為自己的健康而跑。

最近晚上雜事繁多，無法跑步，體重又再增加了。

早上早一點起床，遛完狗後，還是可以在上班前稍微跑個10K。

以後上班日就朝這方向努力了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 307.99 km

Adidas Takumi Ren Boost 3 Wide 累積 : 911.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jerry Wu, 🇹🇼葉志豪🇹🇼 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'16"	00:11'53"
3	05'18"	00:17'11"
4	05'13"	00:22'24"
5	04'57"	00:27'21"
6	05'02"	00:32'23"
7	04'54"	00:37'17"
8	04'56"	00:42'13"
9	05'14"	00:47'27"
10	05'34"	00:53'01"
10.7	05'48"	00:57'07"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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