7.8 km | 00:41:00 | 05:16/km日期: 2019-01-09 17:49 - 平均心率: 154 - 卡路里: 288 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 23°C - 濕度: 69%
Pace: 05'21" / 04'55" / 05'18" / 05'18" / 05'07" / 05'26" / 05'24" / 05'25" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'24" (+01'07") | 924 / 924 |
2 | | 04'17" | 698 / 1622 |
3 | | 05'59" (+01'42") | 500 / 2122 |
4 | | 04'38" (+00'21") | 646 / 2769 |
5 | | 06'10" (+01'53") | 485 / 3255 |
6 | | 04'43" (+00'26") | 635 / 3890 |
7 | | 06'09" (+01'52") | 486 / 4377 |
8 | | 04'46" (+00'29") | 628 / 5006 |
9 | | 06'04" (+01'47") | 493 / 5499 |
10 | | 04'44" (+00'27") | 632 / 6132 |
11 | | 06'21" (+02'04") | 471 / 6604 |
12 | | 04'37" (+00'20") | 649 / 7253 |
13 | | 05'51" (+01'34") | 512 / 7765 |
間歇訓練
快跑3分鐘+慢跑3分鐘,六組
快跑速度有變快ㄧ點,但是好喘啊!勉強完成六組,跑完有種解脫的fu~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 146.65 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'21" | 00:05'21" |
2 | 04'55" | 00:10'16" |
3 | 05'18" | 00:15'34" |
4 | 05'18" | 00:20'52" |
5 | 05'07" | 00:25'59" |
6 | 05'26" | 00:31'25" |
7 | 05'24" | 00:36'49" |
7.8 | 05'27" | 00:41'00" |