陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2019/01/09 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
ID 3956

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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

10.1 km | 00:51:22 | 05:05/km

日期: 2019-01-09 20:02 - 地點: 東豐綠廊 - 平均心率: 145 - 卡路里: 581 Cal - 總步數: 9586 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(22)

Pace: 05'43" / 05'15" / 05'09" / 05'02" / 04'58" / 05'18" / 05'12" / 04'51" / 04'43" / 04'46" / 04'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'44"

(05'44")

05'41" (+00'58")

1006 / 1006

182 / 96

2

05'15"

(10'59")

05'13" (+00'30")

1005 / 2011

188 / 101

3

05'09"

(16'08")

05'08" (+00'25")

1001 / 3013

188 / 103

4

05'02"

(21'10")

05'00" (+00'17")

1005 / 4018

187 / 106

5

04'58"

(26'08")

04'57" (+00'14")

1002 / 5020

187 / 107

展開計圈分析

台中

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

·

夜跑團練～收到可怕的物資，又要開始失眠了!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 279.79 km

藍色母子鱷魚4代跟上來累積 : 1137.2 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

登順, 小米和其他 35 人說推

·

觀看另 6 則留言

zaquitar.踩可達
100K 太強大了~加油~預祝順利

2019-01-10 23:07 ·

1 個人推

小米哈哈…我懂你
建成哥你可以滴~~
加油哦^^

2019-01-13 19:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'15"	00:10'58"
3	05'09"	00:16'07"
4	05'02"	00:21'09"
5	04'58"	00:26'07"
6	05'18"	00:31'25"
7	05'12"	00:36'37"
8	04'51"	00:41'28"
9	04'43"	00:46'11"
10	04'46"	00:50'57"
10.1	04'42"	00:51'22"

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