18.2 km | 01:22:59 | 04:33/km日期: 2012-12-12 23:30 - 總爬升: 102 m - 地點: 湖口工業區 - 天氣: 冷,風強 - 平均心率: 72 - 卡路里: 1100 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 92%
Pace: 04'08" / 04'30" / 04'43" / 04'46" / 04'35" / 04'23" / 04'35" / 04'38" / 04'50" / 04'20" / 04'34" / 04'23" / 04'23" / 04'34" / 04'27" / 04'32" / 04'51" / 04'45" / 04'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'06" | 1006 / 1006 |
| 2 | | 04'29" (+00'23") | 1000 / 2006 |
| 3 | | 04'44" (+00'38") | 1000 / 3007 |
| 4 | | 04'44" (+00'38") | 1005 / 4012 |
| 5 | | 04'35" (+00'29") | 1005 / 5017 |
| 6 | | 04'23" (+00'17") | 1006 / 6024 |
| 7 | | 04'34" (+00'28") | 1007 / 7032 |
| 8 | | 04'36" (+00'30") | 1011 / 8043 |
| 9 | | 04'50" (+00'44") | 991 / 9035 |
| 10 | | 04'20" (+00'14") | 1007 / 10042 |
| 11 | | 04'34" (+00'28") | 999 / 11042 |
| 12 | | 04'22" (+00'16") | 1000 / 12043 |
| 13 | | 04'23" (+00'17") | 1002 / 13046 |
| 14 | | 04'34" (+00'28") | 996 / 14042 |
| 15 | | 04'24" (+00'18") | 1007 / 15050 |
| 16 | | 04'34" (+00'28") | 999 / 16049 |
| 17 | | 04'51" (+00'45") | 1012 / 17061 |
| 18 | | 04'44" (+00'38") | 1001 / 18063 |
新竹風超大,很不想出門去練跑,但為了測試腳踝及賽前最後練習,LP抓著還是出門去了...
腳踝似乎已恢復八成,富邦上場應該是沒問題,保持最佳狀態吧!
今晚練習不滿意,也只能接受了,不知道是因為風的影響或是腳傷關係,希望台北風不要這麼大...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 116.04 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'08" | 00:04'08" |
| 2 | 04'30" | 00:08'38" |
| 3 | 04'43" | 00:13'21" |
| 4 | 04'46" | 00:18'07" |
| 5 | 04'35" | 00:22'42" |
| 6 | 04'23" | 00:27'05" |
| 7 | 04'35" | 00:31'40" |
| 8 | 04'38" | 00:36'18" |
| 9 | 04'50" | 00:41'08" |
| 10 | 04'20" | 00:45'28" |
| 11 | 04'34" | 00:50'02" |
| 12 | 04'23" | 00:54'25" |
| 13 | 04'23" | 00:58'48" |
| 14 | 04'34" | 01:03'22" |
| 15 | 04'27" | 01:07'49" |
| 16 | 04'32" | 01:12'21" |
| 17 | 04'51" | 01:17'12" |
| 18 | 04'45" | 01:21'57" |
| 18.2 | 04'20" | 01:22'59" |
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