belugalau 一鳴 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

belugalau 一鳴香港
ID 7558

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belugalau 一鳴

10.0 km | 00:50:58 | 05:05/km

香港糖尿聯會健康長跑2019

官方成績
日期	2019-01-13
成績	00:50:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

日期: 2019-01-13 08:15 - 地點: 上水 - 平均心率: 161 - 卡路里: 499 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'29")

1000 / 1000

2

04'52"

(09'58")

04'52" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'25"

(15'24")

05'25" (+00'49")

1000 / 3000

4

05'07"

(20'31")

05'07" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'29"

(26'01")

05'29" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港糖尿聯會10k

賽後評分: 今年路線改了，要上羅湖，有上斜落斜段，有點挑戰，又跑少了很多重複路段，算是有改善
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 147.25 km

美津濃皇速賽鞋累積 : 943.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'53"	00:09'58"
3	05'26"	00:15'24"
4	05'07"	00:20'31"
5	05'30"	00:26'01"
6	05'03"	00:31'04"
7	05'02"	00:36'06"
8	04'56"	00:41'02"
9	04'58"	00:46'00"
10	04'37"	00:50'37"
10.1	04'16"	00:50'58"

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