第一組 硬舉50公斤五下、雙壺深蹲10公斤10下、雙壺上搏10公斤10下、雙壺抓舉8公斤10下,共三組 第二組 TRX 伏地挺身10下、二頭肌垂式彎舉10下、TRX 單手划船左右各10下、16公斤盪壺20下、TRX側屈左右各10下、行李箱走路,三組 訓練完隔天手超級痠啊!