17.0 km | 01:24:15 | 04:56/km日期: 2019-01-22 18:32 - 地點: 體育場 - 平均心率: 157 - 卡路里: 989 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 67%
Pace: 07'30" / 05'42" / 04'25" / 04'24" / 05'08" / 04'42" / 04'25" / 04'18" / 05'38" / 04'33" / 06'32" / 05'19" / 04'33" / 04'18" / 05'33" / 05'16" / 05'38" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+01'53") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'41" (+01'35") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'25" (+00'19") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'23" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'20" (+00'14") | 400 / 4400 |
| 6 | | 05'40" (+01'34") | 800 / 5200 |
| 7 | | 04'25" (+00'19") | 1000 / 6200 |
| 8 | | 04'22" (+00'16") | 1000 / 7200 |
| 9 | | 04'14" (+00'08") | 400 / 7600 |
| 10 | | 05'10" (+01'04") | 800 / 8400 |
| 11 | | 04'29" (+00'23") | 1000 / 9400 |
| 12 | | 04'31" (+00'25") | 1000 / 10400 |
| 13 | | 04'31" (+00'25") | 400 / 10800 |
| 14 | | 05'54" (+01'48") | 800 / 11600 |
| 15 | | 04'34" (+00'28") | 1000 / 12600 |
| 16 | | 04'30" (+00'24") | 1000 / 13600 |
| 17 | | 04'06" | 400 / 14000 |
| 18 | | 05'38" (+01'32") | 800 / 14800 |
| 19 | | 05'13" (+01'07") | 1000 / 15800 |
| 20 | | 05'26" (+01'20") | 1000 / 16800 |
| 21 | | 06'01" (+01'55") | 226 / 17026 |
明晚又要再聚餐，今晚還是來跑課表好了。
很久很久沒有跑星期二的ST課表了，跑前懷著不安的心情，抱著跑多少算多少的打算。
第一組的2.4K還算錯，多跑了一圈，差點第二組接不起來....
還好降到12度的低溫，跑起來不會流汗，也輕鬆許多。
中間停下來綁一次鞋帶，和第三組跑後，補水上廁所，還是吃完課表了！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
307.99 km 
asics TARTHERZEAL 3 累積 :
1249.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'30" | 00:07'30" |
| 2 | 05'42" | 00:13'12" |
| 3 | 04'25" | 00:17'37" |
| 4 | 04'24" | 00:22'01" |
| 5 | 05'08" | 00:27'09" |
| 6 | 04'42" | 00:31'51" |
| 7 | 04'25" | 00:36'16" |
| 8 | 04'18" | 00:40'34" |
| 9 | 05'38" | 00:46'12" |
| 10 | 04'33" | 00:50'45" |
| 11 | 06'32" | 00:57'17" |
| 12 | 05'19" | 01:02'36" |
| 13 | 04'33" | 01:07'09" |
| 14 | 04'18" | 01:11'27" |
| 15 | 05'33" | 01:17'00" |
| 16 | 05'16" | 01:22'16" |
| 17 | 05'38" | 01:27'54" |
| 17.0 | 05'40" | 01:28'03" |
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