楊勝安 2014/05/01 訓練日誌 | Marathon's World

楊勝安桃園
ID 84630

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9.3 km | 00:50:02 | 05:21/km

日期: 2014-05-01 08:00 - 地點: 龍潭 - 天氣: 小雨 - 卡路里: 563 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

Pace: 06'10" / 05'01" / 05'09" / 05'20" / 05'21" / 05'20" / 05'10" / 05'09" / 05'31" / 05'25" /

一.基本訓練輕鬆跑
二.慢跑收操
三.伸展操

昨天做重量，今天本應該跑不開來，但是越跑確越舒服，輕鬆跑的配速好像過快且有點亂，下次的重量應該要再加重一些些，把目前的狀況先調整壓下來。

5月累積里程 : 158.72 km

Nike+ 上傳 | 10 years ago

Chinglin Cheng（鄭清林）, liu hsuan 和其他 14 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'01"	00:11'11"
3	05'09"	00:16'20"
4	05'20"	00:21'40"
5	05'21"	00:27'01"
6	05'20"	00:32'21"
7	05'10"	00:37'31"
8	05'09"	00:42'40"
9	05'31"	00:48'11"
9.4	04'41"	00:50'02"

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