16.1 km | 01:20:10 | 04:59/km日期: 2019-01-29 18:21 - 地點: 體育場 - 平均心率: 141 - 卡路里: 934 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(26)
Pace: 06'05" / 05'55" / 04'31" / 04'34" / 04'21" / 05'29" / 04'26" / 04'31" / 04'27" / 08'27" / 04'30" / 04'33" / 04'24" / 05'26" / 05'29" / 05'30" / 05'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'05" (+01'45") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'55" (+01'35") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'30" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'33" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'20" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'22" (+00'02") | 200 / 5200 |
| 7 | | 05'46" (+01'26") | 800 / 6000 |
| 8 | | 04'26" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 9 | | 04'30" (+00'10") | 1000 / 8000 |
| 10 | | 04'26" (+00'06") | 1000 / 9000 |
| 11 | | 04'26" (+00'06") | 200 / 9200 |
| 12 | | 05'51" (+01'31") | 800 / 10000 |
| 13 | | 04'29" (+00'09") | 1000 / 11000 |
| 14 | | 04'32" (+00'12") | 1000 / 12000 |
| 15 | | 04'24" (+00'04") | 1000 / 13000 |
| 16 | | 04'24" (+00'04") | 200 / 13200 |
| 17 | | 05'40" (+01'20") | 800 / 14000 |
| 18 | | 05'29" (+01'09") | 1000 / 15000 |
| 19 | | 05'29" (+01'09") | 1000 / 16000 |
| 20 | | 05'11" (+00'51") | 80 / 16080 |
課表：ER 2K+(ST 3.2K+R 800m)x3+ER 2K
又到了跑課表的日子了。一個人跑課表是孤獨的，跑前總是想找很多藉口來逃避，掙扎著是否真的要跑....
開始跑的時候，又有負面能量出現呼喊著不要再跑了，輕輕鬆鬆跑就好了......
就在煎熬掙扎的過程中，不知不覺也就跑完了課表....
耶！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
307.99 km 
Adidas Adizero Adios Boost 3 Wide 累積 :
1024.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'05" | 00:06'05" |
| 2 | 05'55" | 00:12'00" |
| 3 | 04'31" | 00:16'31" |
| 4 | 04'34" | 00:21'05" |
| 5 | 04'21" | 00:25'26" |
| 6 | 05'29" | 00:30'55" |
| 7 | 04'26" | 00:35'21" |
| 8 | 04'31" | 00:39'52" |
| 9 | 04'27" | 00:44'19" |
| 10 | 08'27" | 00:52'46" |
| 11 | 04'30" | 00:57'16" |
| 12 | 04'33" | 01:01'49" |
| 13 | 04'24" | 01:06'13" |
| 14 | 05'26" | 01:11'39" |
| 15 | 05'29" | 01:17'08" |
| 16 | 05'30" | 01:22'38" |
| 16.1 | 05'09" | 01:23'03" |
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