林阿傑 2014/05/04 訓練日誌 | Marathon's World

林阿傑宜蘭
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12.0 km | 01:01:40 | 05:07/km

日期: 2014-05-04 14:34 - 卡路里: 714 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

Pace: 05'16" / 05'11" / 05'09" / 05'23" / 05'13" / 05'17" / 05'03" / 05'02" / 05'02" / 04'59" / 05'08" / 04'54" / 03'50" /

宜蘭

林阿傑

·

0504（日）午後輕鬆跑
錯過早晨五點的團練機會
就睡到自然醒
早上載家人到羅東
女兒買背包
兒子買籃球
午餐後休息再小睡一下下
兩點多換裝
慢跑冬山河自行車步道
晴有雲氣溫約27℃
五分多一點點的速度跑
富農橋折返回家
十二公里一小時零二分有找

昨天快跑後今天大腿就有感覺
這星期就以累積里程吧
下星期加一點速度練習

就羅東半馬驗收看看
再決定今年的第一場馬拉松怎麼跑

5月累積里程 : 366.01 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

Cart Lin, Ian Liu 和其他 31 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'11"	00:10'27"
3	05'09"	00:15'36"
4	05'23"	00:20'59"
5	05'13"	00:26'12"
6	05'17"	00:31'29"
7	05'03"	00:36'32"
8	05'02"	00:41'34"
9	05'02"	00:46'36"
10	04'59"	00:51'35"
11	05'08"	00:56'43"
12	04'54"	01:01'37"
12.0	03'49"	01:01'40"

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