關廟國中400m操場800間歇*7趟～休165秒。
第1趟～81+89=170秒
2 ～90+88=178
3 ～90+89=179
4 ～88+90=178
5 ～91+87=178
6 ～87+88=175
7 ～86+87=173
第一次跑800間歇設定每400m90秒共180秒為目標，休息時模仿yasso800的練習用休息秒數慢跑400一圈，感覺跑800間歇比400間歇還不會喘，不知道是不是速度配太慢，完成度掌握很好，都在目標內，反正第一次練習，之後在慢慢來調整，目標希望半馬後半段速度能更穩定。