Alan Kuo 2019/02/05 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

140 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

15.5 km | 01:17:50 | 05:01/km

日期: 2019-02-05 15:19 - 地點: 體育場 - 平均心率: 145 - 卡路里: 901 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(22)

Pace: 05'35" / 05'27" / 04'27" / 04'29" / 05'16" / 04'45" / 04'34" / 05'06" / 05'05" / 04'33" / 04'43" / 06'27" / 05'15" / 05'05" / 05'03" / 05'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+01'22")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'02")

05'26" (+01'13")

1000 / 2000

3

04'26"

(15'28")

04'26" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'29"

(19'58")

04'29" (+00'16")

1000 / 4000

5

01'46"

(21'45")

04'25" (+00'12")

400 / 4400

展開計圈分析

台南

Alan Kuo

配速不穩，達成率還是很低，還得多加油!

·

待會又要吃大餐，先來跑一跑。
跑過前2週的覺得有點吃力的 2.4Kx4,和3.2Kx3，今天跑2.4Kx3就覺得輕鬆許多。
對於4：30左右的速度的還是要多感受怎樣跑起來會最輕鬆。
體育場下午4：30過後開始熱鬧起來了。
配速不穩，達成率還是很低，還得多加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 252.63 km

Adidas Takumi Ren Boost 3 Wide 累積 : 911.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jerry Wu, Tim Fang 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'27"	00:11'02"
3	04'27"	00:15'29"
4	04'29"	00:19'58"
5	05'16"	00:25'14"
6	04'45"	00:29'59"
7	04'34"	00:34'33"
8	05'06"	00:39'39"
9	05'05"	00:44'44"
10	04'33"	00:49'17"
11	04'43"	00:54'00"
12	06'27"	01:00'27"
13	05'15"	01:05'42"
14	05'05"	01:10'47"
15	05'03"	01:15'50"
15.5	05'32"	01:18'38"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km