Hope Shih 2014/05/11 訓練日誌

Hope Shih 彰化
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Hope Shih

31.8 km | 06:05:55 | 11:29/km

日期: 2014-05-11 05:20 - 總爬升: 385 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 25521 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 72%

Pace: 06'21" / 06'17" / 07'11" / 06'24" / 07'01" / 08'32" / 07'23" / 07'50" / 07'21" / 11'08" / 09'57" / 07'46" / 12'25" / 10'46" / 14'45" / 36'06" / 07'26" / 07'17" / 08'13" / 08'53" / 20'22" / 14'27" / 12'23" / 14'03" / 14'37" / 14'07" / 13'54" / 13'03" / 11'44" / 13'36" / 13'06" / 13'52" /

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jijay 小菜好像快昏了~ZZZ

2014-05-12 00:20 ·

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Hope Shih 哈哈哈哈!!!對壓~~他覺得要開始找時間來團練了~哈哈哈

2014-05-12 09:34 ·

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很開心冬瓜帶著大家團練。
很開心破pb的江大哥請吃早餐。
很開心路途上遇到協承一瓶舒跑。
很開心vivi和敏祥後續幫我接手相機拍照!
今天看到新朋友老朋友，都讓我很開心!!!!
謝謝大家~~我好愛大家唷~啾

小蔡第一次跟大家團練lsd，很大膽的要跑到鳳山寺，然後20K後，太陽大出，我陪他走10km。回到禾家牧場已是11點多。
我整個人又黑了一圈(泣)。

我好像第一次當那麼長的步兵，結果還是跑到同安國小去變變XDXD。
然後小蔡路上一直跟我說原來以前跟他練跑都有在等他。
(話說這會很難發現嗎? XDXDXD)

照片在FB 很多張

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 144.55 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃愉傑, Joe White 和其他 8 人說推

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大巨人今天也有幫你們加油……

2014-05-11 22:30 ·

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Hope Shih 謝謝你!!!常聽到你名字耶~

2014-05-12 09:36 ·


	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'17"	00:12'38"
3	07'11"	00:19'49"
4	06'24"	00:26'13"
5	07'01"	00:33'14"
6	08'32"	00:41'46"
7	07'23"	00:49'09"
8	07'50"	00:56'59"
9	07'21"	01:04'20"
10	11'08"	01:15'28"
11	09'57"	01:25'25"
12	07'46"	01:33'11"
13	12'25"	01:45'36"
14	10'46"	01:56'22"
15	14'45"	02:11'07"
16	36'06"	02:47'13"
17	07'26"	02:54'39"
18	07'17"	03:01'56"
19	08'13"	03:10'09"
20	08'53"	03:19'02"
21	20'22"	03:39'24"
22	14'27"	03:53'51"
23	12'23"	04:06'14"
24	14'03"	04:20'17"
25	14'37"	04:34'54"
26	14'07"	04:49'01"
27	13'54"	05:02'55"
28	13'03"	05:15'58"
29	11'44"	05:27'42"
30	13'36"	05:41'18"
31	13'06"	05:54'24"
31.8	13'52"	06:05'55"

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km