16.0 km | 01:16:20 | 04:45/km日期: 2019-02-08 15:26 - 地點: 成大操場 - 平均心率: 149 - 卡路里: 932 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 05'23" / 05'17" / 05'18" / 04'42" / 04'38" / 04'43" / 04'43" / 04'39" / 04'38" / 04'36" / 08'37" / 04'39" / 04'38" / 04'36" / 04'34" / 04'29" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'23" (+00'55") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'16" (+00'48") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'17" (+00'49") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'42" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'38" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'42" (+00'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'42" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'39" (+00'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'37" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'35" (+00'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'36" (+00'08") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'38" (+00'10") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'38" (+00'10") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'35" (+00'07") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'34" (+00'06") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'28" | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'53" (+00'25") | 43 / 16043 |
課表：ER3K+MP 13K,
遇到了久違的全銘兄在教跑間歇,因此前面10K先跑第二道，天氣有點熱跑起來有點吃力，MP前5K跑起來不穩定，忽快忽慢，不能穩穩的在配速區內，MP7K後先暫停補水後再跑。
補水後剩下的6K，就直接跑第一道，可能身體已經熱開，溫度也稍微下降，跑起來就比較穩，都可以在配速區內了。
金門馬賽前一個月才開始跑課表，一開始銜接不上，跑的零零落落，但最後還是跑完課表。
剩下都是減量的輕鬆跑課表了，真是開心。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
252.63 km 
Nike 橘紅銀 累積 :
165.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 05'17" | 00:10'40" |
| 3 | 05'18" | 00:15'58" |
| 4 | 04'42" | 00:20'40" |
| 5 | 04'38" | 00:25'18" |
| 6 | 04'43" | 00:30'01" |
| 7 | 04'43" | 00:34'44" |
| 8 | 04'39" | 00:39'23" |
| 9 | 04'38" | 00:44'01" |
| 10 | 04'36" | 00:48'37" |
| 11 | 08'37" | 00:57'14" |
| 12 | 04'39" | 01:01'53" |
| 13 | 04'38" | 01:06'31" |
| 14 | 04'36" | 01:11'07" |
| 15 | 04'34" | 01:15'41" |
| 16 | 04'29" | 01:20'10" |
| 16.0 | 04'38" | 01:20'22" |
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