Alan Kuo 2019/02/12 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

140 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Alan Kuo

10.0 km | 00:54:03 | 05:23/km

日期: 2019-02-12 20:16 - 地點: 一中 - 平均心率: 142 - 卡路里: 581 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(15)

Pace: 06'15" / 06'06" / 05'17" / 05'17" / 05'18" / 05'14" / 05'18" / 05'21" / 05'21" / 06'04" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+01'05")

1000 / 1000

05'22"

(11'38")

05'22" (+00'12")

1000 / 2000

05'16"

(16'55")

05'16" (+00'06")

1000 / 3000

05'16"

(22'11")

05'16" (+00'06")

1000 / 4000

05'18"

(27'29")

05'18" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Alan Kuo

跑力這週突然從44.8調升到47.8？

留言

很久沒來母校跑了，雖然跑道內圈只有300M，跑起來不太習慣，不過因為晚上沒什麼人，反而不難跑，只是要多繞幾圈。
今晚直接從家裡跑出來又跑回去，反而比騎車去自強或是體育場節省不少時間。一回到家，老婆還問說今晚怎麼較早回家了。
左大腿臀肌在多休一天後，今晚跑起來反而會隱隱作痛，真擔心會是星期天比賽時的未爆彈，不知何時會爆發。
今晚跑完後RQ的跑力又莫名的提升了！真是奇怪，怎麼先前卡很久，這週突然2次大躍進？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 252.63 km

NIKE ZOOM STREAK 6 累積 : 707.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jerry Wu, 蔡川和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'06"	00:12'21"
3	05'17"	00:17'38"
4	05'17"	00:22'55"
5	05'18"	00:28'13"
6	05'14"	00:33'27"
7	05'18"	00:38'45"
8	05'21"	00:44'06"
9	05'21"	00:49'27"
10	06'04"	00:55'31"
10.0	05'58"	00:55'35"