Michael Cheung 2019/02/17 訓練日誌

Michael Cheung 香港
ID 324713

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Michael Cheung

恭喜破PB

全馬 | 03:46:28 | 05:22/km | 第11馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:46:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'46")

00:25'46" (+03'21")

00:52'00" (+00'22")

10 km

(00:52'00")

00:26'14" (+03'49")

15 km

(01:18'01")

00:26'01" (+03'36")

00:51'38"

20 km

(01:43'38")

00:25'37" (+03'12")

25 km

(02:09'37")

00:25'59" (+03'34")

00:52'27" (+00'49")

30 km

(02:36'05")

00:26'28" (+04'03")

35 km

(03:10'16")

00:34'11" (+11'46")

00:56'36" (+04'58")

40 km

(03:32'41")

00:22'25"

Finish

(03:46:28)

日期: 2019-02-17 06:37 - 總爬升: 811 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2507 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'53")

1000 / 1000

05'17"

(10'37")

05'17" (+00'50")

1000 / 2000

04'56"

(15'33")

04'56" (+00'29")

1000 / 3000

05'06"

(20'40")

05'06" (+00'39")

1000 / 4000

05'05"

(25'45")

05'05" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: PB

賽後評分: PB 3:46:30
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 132.02 km

On Cloudsurfer 累積 : 323.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'18"	00:10'38"
3	04'56"	00:15'34"
4	05'06"	00:20'40"
5	05'06"	00:25'46"
6	05'11"	00:30'57"
7	05'08"	00:36'05"
8	05'10"	00:41'15"
9	05'11"	00:46'26"
10	05'34"	00:52'00"
11	05'21"	00:57'21"
12	04'49"	01:02'10"
13	08'40"	01:10'50"
14	01'46"	01:12'36"
15	05'25"	01:18'01"
16	05'09"	01:23'10"
17	04'55"	01:28'05"
18	05'17"	01:33'22"
19	05'08"	01:38'30"
20	05'08"	01:43'38"
21	04'54"	01:48'32"
22	05'13"	01:53'45"
23	05'07"	01:58'52"
24	10'32"	02:09'24"
25	00'13"	02:09'37"
26	04'54"	02:14'31"
27	05'11"	02:19'42"
28	05'37"	02:25'19"
29	05'22"	02:30'41"
30	05'24"	02:36'05"
31	05'32"	02:41'37"
32	05'13"	02:46'50"
33	05'25"	02:52'15"
34	05'35"	02:57'50"
35	12'26"	03:10'16"
36	00'08"	03:10'24"
37	04'34"	03:14'58"
38	06'01"	03:20'59"
39	05'56"	03:26'55"
40	05'46"	03:32'41"
41	04'28"	03:37'09"
42	05'37"	03:42'46"
42.7	05'12"	03:46'29"