李國韶 2012/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
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23.4 km | 02:21:13 | 06:02/km

日期: 2012-12-16 06:38 - 總爬升: 510 m - 地點: 湖口老街後山 - 卡路里: 1535 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 95%

Pace: 07'21" / 06'52" / 06'16" / 05'58" / 05'49" / 06'12" / 05'23" / 05'36" / 06'07" / 07'15" / 06'43" / 06'24" / 06'19" / 06'24" / 06'19" / 07'04" / 07'21" / 06'06" / 06'10" / 04'36" / 04'42" / 04'30" / 04'19" / 04'03" /

今天跟錸德慢跑的團練，也是有3段加起來10K左右的爬坡，很累！但還好有跟到團練，不然今天大概也懶得自己練

12月累積里程 : 430.41 km

MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 : 4468.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

南部咖, 自由和其他 27 人說推

·

carole_wu 果然有跑有一起練跑比較好!約了跑友之後,就比較沒有藉口偷懶了!

2012-12-16 13:35 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	06'52"	00:14'13"
3	06'16"	00:20'29"
4	05'58"	00:26'27"
5	05'49"	00:32'16"
6	06'12"	00:38'28"
7	05'23"	00:43'51"
8	05'36"	00:49'27"
9	06'07"	00:55'34"
10	07'15"	01:02'49"
11	06'43"	01:09'32"
12	06'24"	01:15'56"
13	06'19"	01:22'15"
14	06'24"	01:28'39"
15	06'19"	01:34'58"
16	07'04"	01:42'02"
17	07'21"	01:49'23"
18	06'06"	01:55'29"
19	06'10"	02:01'39"
20	04'36"	02:06'15"
21	04'42"	02:10'57"
22	04'30"	02:15'27"
23	04'19"	02:19'46"
23.4	04'02"	02:21'13"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
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